Давайте поговорим о том, почему не надо бояться эмоционального выгорания, а тем более бороться с этим состоянием. Для начала стоит разобраться с причиной и природой этого синдрома, чтобы правильно отреагировать и подобрать соответствующий алгоритм действий.
Выгорание – это сигнал себе
Когда кто-то или что-то подает нам сигнал, мы реагируем. В ответ на собственное выгорание требуется соответствующая работа с самим собой. Какая – давайте разбираться.
Согласна с популярным определением выгорания: «это состояние эмоционального, физического и психического истощения из-за чрезмерного и длительного стресса. Оно происходит, если человек долго чувствует себя перегруженным, лишенным сил и неспособным справляться с внешними условиями». Теперь опишу свое видение.
Выгорание происходит тогда, когда человек устал от той личности, которую он сам из себя создал: глубоко внутри себя он уже знает, что он уже хочет другого, но его мысли, модели поведения, эмоции и желания еще по-прежнему связаны с его текущей личностью. Он борется сам с собой и тратит на это массу энергии: тело отказывается что-либо делать, и выражается это в виде «нет сил», «нет эмоций», «ничего не хочу», «все надоело», «достала эта работа», «достало вообще все».
Мозг не понимает, что ему делать, потому что действующие нейроны энергию по «проторенным дорогам» больше не пропускают, а новых нет. Человек продолжает цепляться за свою «старую» личность, хотя его внутренний голос пытается донести, что как раньше он уже не хочет, не готов, не согласен.
Нужен отдых – отдых от себя
Психологическое выгорание связывают с длительным пребыванием в состоянии стресса. Стресс на английском depression = «deep rest» или «глубинный отдых». Людям требуется глубинный отдых от самих себя – от того, в какие условия и рамки они сами себя загнали, от той личности, которую они из себя создали, и больше уже этого не выдерживают.
Да, можно ходить к психологам, к терапевтам, можно надеяться, что кто-то другой даст ответы на вопросы о тебе самом. А можно все вопросы задавать сразу себе. Выгорел – значит, сгорел дотла. Все. Больше ничего нет. Разрешить сгореть своей «старой» личности до конца.
Выгорание – это переходный этап, когда для выхода на новый уровень себя важно полностью «обнулиться»: новые убеждения, новые опоры в жизни, профессии, семье, новые цели, планы, новые увлечения, новый круг общения, обстановка, место жительства… – все новое.
Это момент, когда компьютер уже не спрашивает нас, согласны ли мы перезагрузиться сейчас, потому что пришли обновления, или отложить на потом – он просто берет и сам перезагружается, потому что откладывать на потом система уже не может. Это момент, когда айфон долго ждал зарядки и просто не дождался – отключился и отказался работать.
С человеком так же: тело, разум, душа не готовы больше ждать – включен режим выгорания: запретить самому себе вкладывать энергию в то, что уже должно быть оставлено в прошлом.
Как извлечь выгоду из выгорания?
Исходя из представленного видения выше, очевидно: надо позволить себе отпустить свою «отработанную» личность и принять (загрузить) «обновления». Речь не идет о том, чтобы сменить планету для проживания, уволиться мгновенно с работы, сменить друзей, кардинально сменить внешность и гардероб (хотя иногда это выход).
Речь о том, чтобы найти для себя новую роль в жизни. Для этого достаточно одной мысли. Это может быть своя маленькая мысль, которая, будучи точкой опоры, перевернет целую Вселенную. Все, что требуется – согласиться на это, перестать сопротивляться и перестать пытаться сохранить прежний мир.
Попытки сохранить себя в одной роли – это как пытаться сохранить погоду, которая нравится. В природе закат никогда не повторяется, он каждый день новый, уникален. А человек – часть природы. Выгода в том, что не требуется искать каких-то глобальных решений. Достаточно довериться себе и начать делать то, на что тело, разум и душа выделяют энергию (пусть поначалу даже в небольших количествах). Выражаясь бизнес-терминами, на это выделяется бюджет – можно тратить.
Итак, вы согласились на перемены. Дальше честно ответьте себе на вопрос: кем я хочу быть теперь. В зависимости от ответа, который может прийти не сразу, ощутить себя в этой роли и почувствовать, каково это. Удивительно, что новая роль может быть далека от прежней знакомой и понятной реальности. Но в этом и суть выгорания – не продолжать логически то, что было до этого, а сделать личностный «скачок».
Чтобы прыгнуть дальше и выше себя, сначала придется сбросить с себя все лишнее. Думаю, сложно спорить с тем, что с рюкзаком из кирпичей на плечах далеко не прыгнуть. А иногда это и бессмысленно, потому что там, куда человек уже созрел прыгнуть, кирпичи и вовсе не требуются или там они уже в достатке.
На этом этапе важно не пытаться ставить себе новые амбициозные (достигаторские) цели, важнее прочувствовать свою новую роль – как примерить новый наряд. Как только вы застегнете все пуговицы и почувствуете – в этом мне комфортно, легко и поднимается настроение, вы уже заняли новое место. Дальше изменения придут одно за другим.
И да, может быть страшно, непонятно и тревожно, потому что по какой-то причине принято считать, что выгорание – это что-то плохое, стыдное, ужасное и приличному человеку такое авторитета не прибавляет. А выгорание – это такой же ресурс, чем можно пользоваться, чтобы извлекать выгоды для себя.
Фото в анонсе: freepik.com
Также читайте:
Жизнь вобще непростая штучка. У меня много тких друзей, это нормально.
Надо читать не только в детстве. В детстве эти проблемы, вы правы, не доходят. Совершенно фантастическая вещь "Холстомер". Там всё про нашу жизнь.
Мне очень нравится мысль Вячеслава Тихонова: "Я благодарю Бога, что если было мне дано это призвание, то он помог мне не пройти мимо".
Пройдёт не так много лет и молодой человек начинает понимать, что вся эта погоня за внешним благополучием - пыль и суета. А время ушло.
Так и должно быть, сначала беготня, потом понимание, когда кризис смысла жизни наступает.
Это всё специально так устроено, учебный план жизни так построен.
Скорее, не ушло, а пришло, но это уже другая история!!!
Это очень похоже на половое созревание, пока время не пришло, ничего не шевелится... :)))
Это цитата, только не совсем правильно понятая и поданная )
“The word ‘depressed’ is spoken as ‘deep rest.’ We can view depression not as a mental illness, but on a deeper level, as a profound and very misunderstood state of deep rest, entered into when we are completely exhausted by the weight of our own identity,” writes Jeff Foster.
1. Jeff Foster. Life Without A Center. Sign posts to the Truth of Who You Really Are.
https://www.lifewithoutacentre.com/writings/jeff-foster-quotes/
А вообще люди советуют "Терапия настроения" Дэвида Бернса - это книга, которая действительно меняет жизни. Очень много отзывов, что книгу по когнитивно-поведенческой терапии одного из известнейших специалистов стоит прочитать.
Ирина, спасибо!
В оригинале идет очень тонкая игра транскрипцией, которая теряется в тексте статьи. Смысл меняется абсолютно.
А вот вопрос про "стресс" так и остается.
Отличная статья, очень в точку, спасибо !)
Антон, носители говорят: In day-to-day talking with our friends or family, we tend to speak of depression, stress and anxiety as if they are interchangeable or describing the same thing.
Статья, если уж не переводная, то сделана на базе зарубежного оригинала. Такая же путаница как с игрой звучания. Автор, наверное, не понял до конца, о чем речь )
В публикации описано исключительно моё субъективное видение и отношение к вопросу выгорания. Благодарю, что поделились книгой и цитатой - ранее не была с ней знакома.
Я думаю, Людмила, что объективного видения по этому вопросу, да и по многим другим, вообще не бывает...
Общественные опросы показывают не столько мнение общества, сколько его IQ.
Шутка.
Николай, благодарю за ваше мнение и участие в обсуждении. Было любопытно почитать ход мыслей людей, которые также оставили комментарии. Безуловно, реакция людей на что-либо это результат их субъективной мыслительной деятельности)
Спасибо авторке за хорошее освящение злободневной и актуальной темы.