Приближается новый локдаун: нас снова ждут принудительная удаленка, закрытые заведения, сидение дома, дополнительный стресс и, возможно, выгорание. Но сейчас уже можно оглянуться на опыт преодоления выгорания во время прошлогоднего карантина. Выгорали все – от линейных сотрудников до руководителей. Вторым приходилось сложнее, поскольку надо было поддерживать и команду, и себя.
Executive.ru попросил руководителей поделиться своими историями о том, как им удалось справиться и помочь себе, близким и бизнесу пережить сложный период и победить выгорание. Никакой теории, только личные истории 10 руководителей.
Прогулки с собакой и чтение бумажных книг
Александр Сударкин, директор программы МВА в бизнес-школе МИМ-Киев, эксперт Executive.ru
Выгорание подходило в год карантина часто, особенно когда объявляли о локдауне и переходе в режим онлайн-работы. Человеческого общения не хватало, а серые квадратики на экране с трудом заменяли собеседников. Спасало несколько подходов.
Прогулки семьей с собакой уверенно лидируют в моем списке. Но здесь важно соблюдать несколько нюансов. Во-первых, отложить телефон. Сначала было непривычно просто выгуливать собаку, смотреть по сторонам, дышать воздухом, разглядываешь меняющийся пейзаж.
Но через некоторое время начинаешь включаться в совершенно другой ритм мышления. Он более спокойный, без эмоциональной раскачки, которая обычно приходит после листания ленты соцсетей со скандалами, умильными фотками, хейтами.
Минимум два раза в день собака гарантированно обеспечивает тебя свежим воздухом и получасом спокойного созерцания природы.
Когда устойчивость работы была под угрозой, становилось не по себе. Вспомните, какое противодействие преподаванию онлайн было еще в середине 2019 года. И тут все аудитории сжались до размера монитора. К счастью, ценность образования продолжала восприниматься нашими слушателями высокой, и даже в онлайн-образовании они нашли свои плюсы: можно было подключаться из дома, не нужно никуда ехать, чтобы послушать лекцию профессора, а накал дискуссий при обсуждении кейсов через короткое время стал снова высоким. Да, пришлось переработать подходы к преподаванию, и выгорание отступило.
А еще я приучал себя читать кроме ленты новостей обычные бумажные книги, как раньше. Причем не деловые и учебные, а нон-фикшн или когда-то мной любимую фантастику. Открыл для себя прекрасного китайского автора Лю Цисиня, теперь жду, когда по его трилогии снимут сериал.
Нон-фикшн позволяет переключиться, меньше думать о текущих задачах, смотреть на жизнь шире, искать аналогии и мысли, которые помогают искать смыслы за пределами размышлений еще об одном дне карантина. В романах и фантастике всегда есть неожиданные повороты событий, которые помогают искать новые возможности в сложном карантинном мире.
Спорт и хобби
Николай Добровольский, коммерческий директор «Пропродукт», эксперт Executive.ru
В 2020 году совмещал две позиции, в двух разных компаниях, в связи с чем, очень быстро ощутил приближение выгорания. Появились известные всем симптомы, а именно: переедание (заедал стресс), негативные установки (каждый день думал о том, что не ценят, что все не так), раздражительность и, конечно, усталость.
Приходилось работать весь день, утром звонило руководство одной компании, а вечером – руководство другой компании. Работал и в выходные, чтобы как-то все успеть и утрясти. Продуктивность резко упала, стал допускать много ошибок в выполнении даже простых задач. Понял, что дальше так нельзя и надо взяться «за ум».
Для себя выработал стратегию: каждый вечер, в принудительном порядке, чтобы не случилось, залезал на эллиптический тренажер, который себе приобрел, занимался на нем один час. Если силы были – интенсивно, если было прям лень и не хотелось, то делал легкую тренировку. Через неделю почувствовал, что силы стали появляться, стал более энергичным.
Несмотря на оставшийся стресс на работе – вечером на эллипсе получалось отвлекаться. Монотонная «ходьба» здорово отвлекала от рабочих забот.
И второе: продолжил сборку деревянной модели корабля, которую забросил в начале карантина. Уж не знаю, время на себя или тут какая-то механическая работа руками, но, это именно то, что помогло мне вернуться в ресурс и работать дальше.
Таким образом, спорт и интересное занятие позволили мне сохранить себя в этот период.
В любой непонятной ситуации – беги!
Инна Анисимова, генеральный директор коммуникационного агентства PR Partner
Апрель-май прошлого года были непростыми во всех смыслах: приходилось работать в замкнутом пространстве с тремя детьми, которые постоянно требовали внимания. Поэтому первым делом как отменили карантин я с головой ушла в спорт, который и раньше помогал снимать стресс.
Я открыла для себя бег пару лет назад. С тех пор в любой непонятной ситуации — бегу. С осени 2020 года решила попробовать плавание и велосипед. И вот, этим летом сделала свой первый триатлон — четвертинка Ironman: проплыть — 1 км, проехать на велосипеде — 45 км и пробежать — 10 км. Мой итог: 2 часа 44 минуты 47 секунд.
Я готовилась к нему почти девять месяцев. Познакомилась с новыми интересными людьми, увлеклась так, что две тренировки в день стали нормой. Конечно, нагрузки нарастали постепенно, сначала 500 м в бассейне казались нереальными, теперь могу переплыть Босфор (6,5 км), что и сделала в августе в Стамбуле за 57 минут.
Такая постепенная работа над собой быстро выводит из состояния «я не могу» — ты ставишь маленькую цель, зная, что она приведет к достижению большой. Это вселяет уверенность. Также постепенно росли нагрузки на велотренировках. В итоге время триатлонного первого старта получилось даже лучше, чем я ожидала.
Что это все дает для работы и бизнеса? Положительные эмоции и уверенность в силах. Если что-то пошло на работе не так, после пробежки, заплыва или заезда становится не таким важным. А иногда решения и идеи приходят во время тренировок.
Если есть смысл, то выгорание не страшно
Василий Пигин, генеральный директор TTISI (Россия), эксперт Executive.ru
Врага надо знать в лицо. В том числе если это выгорание. Это я к тому, что много лет всевозможные контрмеры против стресса все равно не помогали: сначала был спортклуб, затем, как полагается, йога и пилатес.
Потом даже был поход к врачу. Меня почему-то тогда отправили к неврологу. Побольше спать, поменьше кушать, побольше двигаться. Однако продолжали увеличиваться вес и площадь синих кругов под глазами.
На самом деле все это было от ощущения бесполезности и неуспешности. Я вроде бился головой, даже об стену, но успех все никак не приходил. Сначала это удручало, потом невроз.
А затем я нашел свой путь. Я понял, как развивать и продвигать свой бизнес. Как у Менделеева: однажды проснулся и понял, что решение знаю. Не важно, о чем конкретно я сейчас говорил выше, но универсальный рецепт против выгорания — это осмысление реальности, себя, своих способностей и склонностей, и реалистичная постановка целей на будущее.
Человек среднего возраста — существо внутренне беспокойное. Отсутствие смысла в карьере и личной жизни просто убивает. Вообще, искать универсальные рецепты от выгорания — глупо, потому что каждый человек уникален со своими болевыми точками. Кто-то чувствителен к одному, кто-то к другому. Да и ситуации у каждого своя.
Я для себя выделил следующие факторы, которые приводят к стрессу.
Когда начальник от меня хочет больше, чем я могу на самом деле. Есть такая категория «вредных» руководителей, которые мерят все по себе. Им кажется, что если они могут, то и всем остальным «раз плюнуть». Надо либо уходить от такого руководителя, либо заниматься тайм-менеджментом и повышать квалификацию, чтобы успевать, используя творческие и технические способности.
Был период, когда я работал чернорабочим. Нужно было с утра до вечера фасовать кур по пакетикам. Я чувствовал, что схожу с ума от этой рутины. Тогда я стал придавать смысл этой работе: считать количество упакованных кур в единицу времени, смотреть, как считать, сколько сделали коллеги, оценивать на глаз количество кур в чане и так далее. Это отличный универсальный рецепт, для тех, кто занимается тупой деятельностью. Известно, что выгорание наступает быстрее от бессмысленности работы.
Когда я дорос до руководителя, то другой начальник никак не давал мне уволить пару сотрудников. Они портили мне жизнь еще несколько лет. Я уверен, что, когда тебе не дают нужные полномочия, это приводит к выгоранию гораздо быстрее, чем даже тупая работа. В итоге пришлось уволиться мне.
К тому моменту, когда многие сходили с ума из-за карантина, я уже наслаждался жизнью. Мне не нужно было ходить в офис, можно было целыми днями и ночами заниматься любимым делом. Я четко осознал, что если любишь то, чем занимаешься, то и деньги придут. Нужно найти себя и не тратить время на бесцельно прожитые годы.
Смена обстановки: награждай, вкушай, фиксируй
Ольга Юнусова, руководитель агентства интернет- маркетинга «TIMINBIS», эксперт Executive.ru
С пониманием личного «выгорания» в первую очередь связываю психоэмоциональное состояние, вызванное усталостью от решения рутинных задач – когда на работе «ты просто работаешь».
Для меня главное расслабление – это смена обстановки. В этом мне помогают три простых упражнения, которые я обычно практикую в кафе. Посиделки в кафе позволяют мне отдалиться от дел и в то же время настроится на новые победы и свершения, «перезагрузиться» на новую волну.
- Упражнение 1: «Награди себя за победу». Например, покупать в кафе десерт, только тогда, когда ты его заработал. Выбирая, задумываюсь, почему хочется именно этот десерт, что движет мной в этот момент, какие вызывает ассоциации.
- Упражнение 2: «Вкушай и наслаждайся». Получив долгожданный десерт и чашечку кофе, наслаждаюсь, получаю эстетическое удовольствие от того, что стоит на столе.
- Упражнение 3: «Фиксируй момент». Фиксирую на фото свой «праздник» и делюсь счастьем с друзьями. Позже, каждый раз пролистывая эту фотографию в ленте, возвращаюсь в тот день и момент, когда получала это удовольствие, таким образом возвращаюсь к приятным воспоминаниям и получаю порцию заряда. Организм питается счастьем в предвкушении события. Вспомните свои ощущения в детстве до покупки игрушки и когда вы ее уже получили? Через несколько дней «новинка» лежит в куче с другими – она просто есть.
Следующая практика – медитация с открытыми глазами. Она используется для избавления от тревожного потока мыслей, когда накручиваешь себя на пустом месте. Смысл в том, чтобы наблюдать за потоком воды в реке: она течет так же, как и наши мысли – единым потоком, не прерываясь – так же, как и наши мысли. Позвольте своим мыслям течь, как потоку. Если нет потока в виде воды, постарайся найти его вокруг – поток автомобилей, людей – будь в потоке со всеми. Не хочешь смотреть – закрой глаза и будь на одной волне с внешним шумом.
Такая практика позволяет научится отключаться и работать при любых раздражителях.
Игропрактика
Максим Литвинов, эксперт Executive.ru
Выгорание в кризисный год? Да оно уже было к этому времени. Кризис добавил и усугубил, а затем вскрыл то, что могло бы еще годами быть «спрятанным».
Что помогло?
Курс коучинга? Да, но не так как хотелось бы. Личная психотерапия – да, но это чуть про другое. Транквилизаторы? Не мое от слова вообще. А что же?
Игропрактика – помогла игра моего друга Евгения Геллера «Время для себя». Человек так устроен, что с детства познает мир и себя через игру, а когда вырастает во взрослого, то эта способность не пропадает. Игропактика как раз и использует эту нашу врожденную способность к познанию. Один-другой двух-трехчасовой раунд игры дает столько сил, что Тони Робинс нервно курит в сторонке.
Можно собраться с друзьями даже по зуму в трудное ковидное время, пригласить ведущего и сыграть. Получить энергии, радости и массу положительных эмоций. Можно и оффлайн. Вот и пропадает выгорание. Мне настолько понравилось, что я сам стал ведущим этой игры, купил себе комплект, а моя жена стала сертифицированным игропрактиком и ведет даже «Генезис», но это уже другая история.
Меньше отвлекаться – использовать таймбоксинг
Андрей Приображенский, сооснователь сервиса promkod.ru
В начале лета я прочел книгу «Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью». Один из посылов книги гласит, что постоянное отвлечение – одна из причин, которая в дальнейшем способствует выгоранию. Поэтому борьба с отвлекающими факторами – один из способов, которые помогают бороться с выгоранием.
Лично для себя я открыл таймбоксинг – один из методов управления временем, в котором вы планируете свои задания, выделяете на них временные рамки, вносите все задачи в таблицу и работаете над задачами только в течении отведенного времени. По истечению анализируете насколько справились с задачей.
Мне понравился данный метод за понимание, над чем я буду сегодня работать и сколько времени на это будет затрачено. Ведь иногда бывает, что одна задача может затянуться на весь день, и после, когда выходишь из офиса, складывается ощущение, что день прошел впустую. Рекомендую эту книгу еще и для родителей, в рамках повышения навыков общения с детьми.
Кардинально сменить сферу
Маша Лукина, CMO, IT-компании TAGES
Я пиарщик, и я даже не боролась, а просто спокойно себе выгорала, понемногу изучая digital-маркетинг. Смотрела на все как будто со стороны.
Проблема была в том, что место, где я работала, не отвечало моим запросам в плане самореализации, как специалиста и это само по себе утомляло, а на удаленке, когда ты отрезан от мира и людей – вдвойне.
Вот так я себе тихонечко и выгорала, пока в августе прошлого года не приняла решение кардинально сменить сферу и уйти из госсектора в IT. В плане пиара – инструментарий один и тот же, но из-за сложного контекста во многое пришлось вникать на полном ходу, многое делать с нуля, поскольку компания не имела даже собственной айдентики и стратегии, не говоря уже о том, чтобы работать с целевыми аудиториями.
Этот кардинальный поворот придал жизни вкуса. Пришлось очень много думать, читать, встречаться, общаться, узнавать новое, много делать впервые в жизни. Здесь я впервые сверстала свою HTML-рассылку. Убила шесть часов, чтобы разобраться, как это работает. Я придерживаюсь такой стратегии, что пиарщик должен все попробовать ручками, чтобы разобраться в теме. Понятно, что ты не станешь настоящим разработчиком, но хотя бы будешь понимать матчасть. Это поможет не совершать фундаментальных ошибок при выстраивании внешних и внутренних коммуникаций.
Решение в разгар пандемии уволиться и сменить сферу было очень правильным. Только это и спасло меня от полного выгорания. А IT-сфера оказалась очень динамичной, тут некогда сверх меры рефлексировать и впадать в депрессии, потому что ты все время берешься за что-то новое и постоянно экспериментируешь. В общем, драйв и интерес – мой рецепт от выгорания.
Уволиться и запустить свой проект
Екатерина Куфедчук, бизнес-консультант, эксперт Executive.ru
С эмоциональным выгоранием я впервые столкнулась в 2019-2020 году, и самый пик совпал аккурат с началом пандемии. Тогда я работала в Институте Генплана Москвы. И этот опыт офисной работы разделил меня надвое. Я резко осознала, что фиксированный график, общение с многочисленными коллегами и выполнение нерезультативных задач загоняли меня в какой-то темный коридор, лишая внутреннего баланса и понимания своей роли.
В апреле 2020 года мое состояние достигло своего пика. Увольняться в никуда было страшно, но и работать с полноценной отдачей я тоже уже не могла, что, естественно, стало заметно руководству. Мой тогдашний руководитель оказался сильнее и решительнее меня, предложил мирно расстаться. Для меня это было непростое решение, но как только я подписала все документы, я словно воскресла, как будто мне дали таблетку «энерджи».
Увы, мой энергетический подъем был недолгим. Мысли, что делать дальше и как разруливать финансовые обязательства, быстро загнали меня в состояние опущенных рук. Нужно было срочно что-то менять, перекраивать и учиться работать по-новому в сложных условиях кризиса: найти комфортный темп, интересные и денежные проекты, заставить глаза гореть.
В те весенние дни я впервые стала практиковать пешие прогулки, заземление и утренние страницы. Дальше в мою жизнь прочно вошли книги, аромо-масла и различные тренинги 21 дня. День за днем я возрождалась, наполняясь идеями и меняя свое прошлое. В общем, самоизоляцию я пережила отлично, наедине с самой собой и своими новыми целями.
Результатом моего взаимодействия с собой стал собственный проект – «Карьера как бренд», который помогает людям, пережившим эмоциональное выгорание и не только, возродиться и найти новые профессиональные ориентиры.
Могу с уверенностью сказать, что жалеть себя и сетовать на судьбу – не работает, равно как и жить по накатанной, ничего не меняя. С собой можно и нужно договариваться, обо всем, постоянно прислушиваться к внутренним импульсам, каждый вызов или препятствие воспринимать как фактор роста и преобразований.
Уйти в онлайн и уехать на Бали
Сергей Сулимов, основатель школы английского EnglishPapa
Из-за пандемии мы оказались на грани банкротства. Я строил бизнес более 20 лет, он неспешно, но стабильно рос. Мы открывали новые курсы и развивали франшизу в России, Беларуси, Украине. В апреле 2020 люди перестали ходить на наши курсы. Выручка стремилась к нулю. Я понимал, что все будет серьезно.
Сначала это было большим ударом для меня. Работаешь-работаешь, и нет никакого результата. Опускаются руки, не хочется ничего делать. Но когда я посмотрел на ухудшающиеся показатели своего бизнеса ― выручку, количество клиентов, нарастающие долги – действовал быстро. Из резервов мы закрыли долги перед преподавателями, я снова «встал за штурвал» своего бизнеса и по 12-14 часов в день проводил в делах.
Той же весной заболела коронавирусом жена и уехала жить отдельно, чтобы не заразить детей. Мы стали контактами первого уровня и не могли покидать квартиру 3 недели. Потом заболела дочь. Я остался один с двумя пятилетними детьми, заботился о них и бесконечно работал. Несколько недель мы не выходили из дома.
Спастись от кризиса мне помогло несколько вещей:
- Спорт. Просто идешь в спортзал ― и тело скажет тебе «спасибо», настроение улучшится. Я ходил в зал бокса, тренажерный зал, занимался кроссфитом.
- Семья. Время с женой и двумя детьми заряжает и наполняет.
- Хобби и увлечения. У меня есть лицензия пилота. В кризисный год я стал чаще летать.
Самое главное в кризисное время ― возможность увидеть перспективы. После страшных недель в изоляции мы сняли дом на хуторе и уехали жить в лес. Я увидел, что работать удаленно и управлять командой вполне возможно. И подумал, что тогда неважно, где этот «хутор». Вскоре мы уехали на Бали, и уже 8 месяцев всей семьей живем здесь.
Умение видеть перспективы касается и бизнеса ― мы быстро перенесли уроки английского в онлайн. Было непонятно, сможем ли мы конкурировать в новом поле, но выбора не было. Мои опасения были напрасны: онлайн-школa показала рост с $3 тысяч выручки в январе 2020 до $58 тысяч в июле 2021. Если бы не случилось кризиса, этих успехов бы не было.
Материал подготовлен с помощью сервиса «Лига экспертов» Executive.ru. Комментарии экспертов Лиги даются со ссылкой на профиль участника Сообщества.
Подать заявку в Лигу экспертов
Читайте также:
Поделюсь своим опытом. Писал об этом в каком-то комментарии на E-xe в 2019м, но тут тематическая статья, грех не рассказать ещё раз.
Я отработал руководителем крупной региональной розничной компании почти восемь лет. И в последние пол-года столкнулся с собственным «выгоранием» в полный рост. Это выглядело так. Я - человек сильный и волевой, который личные эмоции и самочувствие всегда ставил далеко позади бизнес-задач и интересов компании - каждое утро прилагал титанические психологические усилия, чтобы собраться и выехать на работу. Не хотелось до тошноты, до зубовной боли.
Это возникло внезапно, именно на последнем полугоде работы. Сначала я воспринял это, как внутреннюю блажь, и просто задвинул эти эмоции в дальний угол. Но, как оказалось, бороться со своим подсознанием очень сложно. Организм, поняв, что слушать сигналы нервной системы я не собираюсь, просто начал «болеть» - то спину вдруг прихватило, то вирус на пустом месте, совершенно не в эпидемию, подхватил. Это при том, что к врачам я обращался в последний раз лет 8 назад, да и то к стоматологу. Так организм «освобождал» меня от работы.
Я, поняв причину, попытался обмануть организм - брал короткие, 2-3 дня, отпуски с интересными и насыщенными путешествиями, планировал активные вечера пятниц так, чтобы уже в этот день появилось ощущение выходного. Помогло ненадолго.
В конце концов, я признался себе, и собственникам компании, что это классическое выгорание. Объяснил им, что вреда в таком состоянии принесу их бизнесу гораздо больше, чем пользы. Расстались мы мирно, дружески, и с полным пониманием ситуации.
Причин возникшего выгорания я вижу несколько:
1. Более семи лет на одном месте, без вертикальной или горизонтальной ротации. Это оказалось очень тяжело на руководящей должности. Кстати, в Х5, где я работал сразу после этого, проблема решается именно ротацией: если нет вертикального роста, то каждые 2-3 года релокация руководителя в другой регион, с новыми условиями, проблемами и задачами. Чтобы не выгорал.
2. Сворачивание собственниками в последние 2 года всех инвестиций в развитие компании (а планы открытия новых, достаточно уникальных для розницы, направлений были). Это было связано с убеждением собственников, что «хорошо работает - не трогай», и с привлечением их капиталов в другие, не связанные с компанией, проекты. Если бы развитие было - я уверен, что никакого выгорания бы не было, и я бы до сих пор успешно руководил компанией.
Лечение выгорания на поздних стадиях единственное: смена работы/сферы деятельности/новый проект, стартап.
Если работать по 8 часов в день 5 дней в неделю выгореть не получиться. Работая больше 10часов в день без выходных через 3 месяца многократно получал выгорание. У меня повышалась раздражительность, обидчивость, спал больше 9 часов, но отдохнувшим себя не чувствовал. У меня доходило до того что у меня не хватало волеввх усилий заполнить 15 минутный отчет. Сидел и тупо смотрел 4 часа на бумагу.
Никаких иных выходов как сократить рабочее время нет. Восстановиться можно через отпуск не менее 2х недель. Первые 5 дней тупо спишь и ешь, через время выходишь погулять, потом появляется мотивация делать что то целевое.
"Выгорание", на мой взгляд, не очень хороший термин. Из пепла только птица Феникс возродилась.
Пусть будет просто усталость. От рутины, от непонимания перспектив...
С большим интересом прочитал все сюжеты, все коллеги очень искренне поделились рецептами.
"Парамоша, мне не было так грустно, даже когда меня расстреливали".
А я делаю так. Когда "тошно, хоть на плаху", я еду в свою деревню. Топлю печь, открываю бутылку сухого вина, люблю грузинское. Весь вечер мой, вечер воспоминаний. Утром встаю рано, летом кошу траву, зимой сгребаю снег, а потом иду в гости к соседям, к друзьям детства и молодости. Я мало им рассказываю про мегаполис, больше их слушаю. И, знаете, это лечит. Мне нравится эта сельская склонность к философии. Я еду в гости к своей первой учитильнице, я еду к моему школьному другу, который всю жизнь проработал участковым на огромной сельской территории.
- "Серёга, тебе бы книжки писать".
- "Да какие книжки, ничего особенного и не было".
- Ага, а как ты задержал вооружённого преступника, имея только авторучку в кармане?Это "ничего ососбенного"? За 5 тыщ премии?
А потом мы организуем настоящую мужскую рыбалку - костёр, разговоры, тишина, никакой музыки из автомобилей.
Вся процедура укладывается в 5-7 дней.
Класс!!!
Какое моднявое словечко то нашли... "выгорание".. Чем только HR не прикроет свою никчемность и безграмотность.
А по сути ненормируемый рабочий день свыше 10 часов, непонятные требования руководства, для кого-то собственная безграмотность, безграмотное управление персоналом, стрессовый режим работы - все это ведет к банальной физической усталости.
Хоть и написали, что данная публикация "без теории", но прояснить, о чем речь - довольно любопытно. ВОЗ в 2019 году внесла эмоциональное выгорание как синдром (хоть и не заболевание) в МКБ-11 (Международный классификатор болезней) с такой формулировкой: «Эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.
Он характеризуется тремя признаками:
– ощущение мотивационного или физического истощения;
– нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей или чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям; и
– снижение работоспособности."
Из этого определения видно, что стресс на рабочем месте имеет место быть (если кто-то считает, что от стресса на работе можно избавиться вообще). А проблема возникает, если “стресс не был успешно преодолен”. Вслед за этим логичной представляется задача - освоить подходящие лично для себя методы преодоления стресса на рабочем месте, чтобы он не превращался в хронический и непреодлимый.
Фактически копилочка советов, которыми так искренне коллеги поделились, складывается из разных идей, чем можно снизить совокупную стрессовую нагрузку на свой организм (физическая активность, эмоциональная подпитка, переключение внимания), и чем можно снять "хроничность" конкретной стрессовой стиуации (например, уйти из нее).
А я в силу своей профессии хочу подчеркнуть, что "регулярную гигиену стресса" и "повышение своей стрессоустойчивости" можно проводить воплне самостоятельно при помощи приведения своей нервной системы в режим парасимпатической активности - фазы отдыха, восстановления, усвоения питательных веществ и расслабления. Один из самых подходящих для руководителя способов - "когерентное дыхание". Выполняется в любом месте, в любом положении тела (сидя, стоя, лежа, в ходьбе), незаметно для окружающих. Скорость дыхания от 4,5 до 6 секунд на вдох и выдох, вдохи равны выдохам, выполнять без напряжения. Желательно 5 минут, но даже 1 минута дает пользу (например, на светофоре с отсчетом секунд). В сутки набрать 20 минут (можно одним блоком 20 минут, например, после работы).
Всё именно так!
Очень толковое сообщение в целом, приятно читать.
Могу предложить еще один вариант "преодоления" стресса - общение с приятными людьми и животными ( кошки, собаки,..).
Общение с очень маленькими детьми хорошо снимает стресс. Если договориться с одним - двумя- тремя менеджерами, которые в подобной ситуации, можно снимать стресс друг другу поддержкой и комплиментами.
И анекдот на эту тему. Встречаются два менеджера. Один усталый и нервный, второй спокойный и довольный. Первый жалуется на выгорание, второй говорит, что раньше тоже от этого страдал, но теперь нашел отличный выход из положения:
- Рыбки! Они плавают в аквариуме, а я за ними наблюдаю. Они туда - сюда, туда - сюда. Я обо всем забываю, когда смотрю на них. Вот так посидишь перед аквариумом 5 - 6 часов и стресса, как не бывало.
- А как относится к этому твоя жена?
- А какое ей дело, чем я занимаюсь на работе?
Дабы избавиться от народного фольклора на тему выгорания, "Upside of Stress" Kelly McGonigal всем в помощь. Прогулки, общение, поездки - это хорошо, как сиюминутное решение, в целом это проблему не решает. Если уже хронический неконтролируемый стресс случился, то можно попробовать справится с помощью психолога и КПТ, но скорее всего уже на очереди врач и назначение АД.
За 30 лет деятельности три раза уходил в лес на 2-3 года "заряжать аккумулятор",жил больше один с псом и котом,нырял утром и вечером в любую погоду,много занимался спортом,через год,переставал болеть вообще чем-либо,затем снова 7-8 лет работы.