Какой жизненный сценарий приведет к желаемым целям?
28 августа. Воскресенье. Утро. Уже 8:00 и солнце мешает спать. Нужно вставать, делать зарядку, умываться, завтракать, писать статьи, пылесосить, идти в продуктовый магазин и в пункт выдачи интернет-магазина, поливать клумбу, готовить обед и ужин, а потом убирать со стола и готовиться к понедельнику. Но ничего этого делать не хочется. А хочется полежать подольше, потом услышать голос жены, которая встала раньше и уже приготовила завтрак, включить телик, посмотреть комедийный сериал, потом доехать до пляжа, желательно без пробок, погреться на солнышке, почитать интересную книгу, полистать соцсети, а вечером посмотреть футбол с бокалом в руке.
Как быть? Как сделать так, чтобы первый сценарий был таким же волнующим и желанным как второй? Ну, или хотя бы не таким отталкивающим.
Здесь нужно задать вопрос: а зачем выбирать первый сценарий вместо второго? Потому что первый сценарий приведет меня туда, куда я хочу, а второй туда, куда не хочу. В долгосрочной перспективе, конечно. Допустим, у меня есть четкая понятная цель, и я себя убедил, что нужно двигаться по первому сценарию, чтобы ее достичь. Как это сделать?
Пирамида поведения – 7 уровней
За свою историю люди придумали много разных способов – как делать то, чего не хочется, но надо:
- Стимулирование – пообещать себе что-то или пригрозить.
- Сила воли – заставить себя сделать.
- Дисциплина – выработать в себе определенные навыки и убеждения, которые поддержат в трудную минуту, и другие способы.
Я собрал эти способы вместе и попытался эту кучу разложить по полочкам. Получилась схематическая пирамида, которая показывает способы для изменения своего поведения, чтобы сделать то, что делать не хочется, но получить желаемое. В идеале понять: как делать то, что хочется и получать то, что хочется.
Снизу наиболее простые способы, которые используют многие, даже не задумываясь, например, пообещать себе капучино за утреннюю зарядку. Поднимаясь вверх, способы изменения поведения усложняются. На вершине располагается мотивация – как понимание собственных мотивов.
Рассмотрим все уровни пирамиды. Как я могу с их помощью изменить свое поведение и выбрать первый сценарий?
1. Сила воли
Не хочу, но делаю: не хочу писать статью, но пишу. Или хочу, но не делаю: хочу закурить, но сдерживаюсь. Самый простой и распространенный способ.
Силой сознания мы загоняем желания в угол и приказываем им молчать. Но молчат они, пока у нас есть сила воли, как только мы устаем, теряем силу, они вырываются наружу. Отличную метафору предложил Джонатан Хайдт в книге «Гипотеза счастья». Желания, импульсы – это слон, сознание – погонщик. Слоном управлять трудно, особенно, если погонщик устал, а слон голоден.
С помощью силы воли можно сделать и задачу, и проект и прожить жизнь. Проблема в том, что:
- Сила воли у всех разная (у меня вообще на минимуме).
- Она расходуется в течение дня.
- Всю жизнь провести через «не хочу», отказывая себе во всех желаниях, совсем не радует.
Чтобы действовать по первому сценарию, выбрать статью и работу по дому вместо пляжа, я усилием воли заставляю себя встать, умыться, сделать зарядку, позавтракать и сесть за статью. Ну и дальше по списку. К концу дня я все-таки сдаюсь и смотрю футбол.
2. Стимулирование
Если я сделаю то, что не хочу – получу поощрение, а если не сделаю – наказание. «Повесишь полочку, я тебя поцелую, не повесишь, устрою скандал», – говорит жена.
Стимулы – это внешние награды и наказания, кнут и пряник. Но кнут и пряник могут принимать различные формы: призы, руководитель за спиной, страх, стыд. Стимул может возникнуть и до действия, например, мат начальника, объясняющего, как нужно выполнять работу. А может быть после действия или его отсутствия, как награда или наказание. Например, мат начальника, принимающего работу.
Внешние стимулы можно создавать самостоятельно. Например, рассказать в соцсетях, что пишете книгу, бросаете курить, начинаете готовиться к марафону и так далее. Стимулирование сложнее силы воли, поскольку нужно знать принципы и правильно подобрать стимулы, а для этого необходимо хоть немножко понимать себя.
Действовать по первому сценарию можно так: если я сделаю все запланированное, то вечером посмотрю футбол. Поспорить с другом, что каждую неделю буду выкладывать по статье не менее 3 тыс. знаков.
3. Изменение среды
Я делаю это потому, что не сделать невозможно. Хочу бросить пить – еду в Катар, хочу научиться плавать – выпрыгиваю из лодки и плыву.
Наше поведение запускают триггеры среды. Увидели курящего – захотели закурить. Если удалить нежелательные триггеры и добавить правильные, то поведение изменится без стимулирования и силы воли.
Но вот парадокс: чтобы изменить среду, нужна сила воли и стимулирование. Изменение среды – действенный метод. Его иногда называют «ЧСМ» (чувствуй себя *удаком). Суть в том, чтобы оказаться в обществе, где вы заведомо слабее, глупее и ниже статусом – так вы начинаете менять поведение быстрее.
Чтобы действовать по первому сценарию, я должен выкинуть телевизор, уехать туда, где нет пляжей, записаться на писательский курс или вступить в сообщество писателей/блогеров.
4. Дисциплина
Я сделаю это, потому что каждый раз/день/месяц делаю это. Я каждое утро делаю зарядку, я каждый вечер перед сном читаю, я каждый выходной день пишу одну статью и делаю две картинки с цитатами. Это выработка собственных правил и четкое их соблюдение: «Я всегда утром делаю зарядку. Я всегда утром составляю план дня». Когда не захотите делать зарядку, или не будет времени составлять план, дисциплина поможет. Но для создания дисциплины на первом этапе нужна сила воли, стимулирование или воздействие среды: спортивная секция, армия, родители.
Дисциплина – это уже не сила воли, но еще не привычка. Мы помогаем погонщику справиться со слоном, устанавливая четкие правила. Когда слон взбрыкнет: э-э-э, я не хочу делать зарядку, мы ему покажем правила, и если это дрессированный дисциплинированный слон, то он подчинится.
В этом большой минус дисциплины: создать правила мало, нужно научиться их соблюдать, а это нужно делать, когда слон еще маленький. И в этом главное отличие успешных людей – они обладают дисциплиной (кроме других важных качеств, полученных в детстве) и очень удивляются, когда другие люди не могут сделать то, что нужно, чтобы получить то, что хотят.
Чтобы первый сценарий стал реальностью, нужно было действовать задолго до этого воскресного дня. Я должен был создать четкие правила: что бы ни случилось, каждый день я делаю зарядку, каждое воскресенье пишу статью, планирую неделю и так далее. Но самое главное – я должен был научиться соблюдать установленные собой правила.
5. Самоидентификация
Я сделаю это, потому что я такой человек. Дочитаю эту скучную книгу, потому что я всегда дочитываю книги. Сделаю зарядку, потому что я спортсмен. Принимая на себя роль, мы стараемся ей соответствовать и действовать так, как предписано. Родитель воспитывает и оберегает ребенка. Руководитель отдает распоряжения. Подчиненный выполняет распоряжения. Блогер ведет блог.
Многие авторы считают, что правильнее обратное – когда мы отдаем приказы, то принимаем идентичность и становимся руководителем. То есть, первостепенно действие, а не сознание. По-моему, это спор о яйце и курице.
Самоидентификация, как и дисциплина, обретается задолго до того момента, когда понадобится. Нельзя утром встать и сказать: «я – ЗОЖник», и побежать полумарафон, в течение дня кушать овощные и фруктовые салатики, грызть сельдерей и не злоупотреблять табаком и алкоголем. Нет, сказать-то можно, но продлится это, скорее всего, недолго. С ролью нужно сжиться. Я «хороший семьянин», поэтому я иду за продуктами, поливаю клумбу и готовлю еду. Я блогер, а значит должен писать, редактировать и публиковать статьи регулярно. Идентичность заставляет меня так действовать, а я экономлю силу воли.
6. Привычки
Я не знаю, почему я делаю это, но я всегда так делал. Если делать постоянно одно и то же, то это станет привычкой. Вести дневник, загружать вещи в стиральную машинку каждый вечер, составлять дневной план каждое утро, поздравлять близких с днем рождения, проводить планерку в 16:00, закуривать после планерки, заезжать на СТО раз в полгода…
Сначала с помощью силы воли, стимулирования, среды, дисциплины, самоидентификации мы делаем что-то постоянно, доводим до автоматизма, а потом для выполнения этих действий нам ничего из этого не нужно. Даже сознание включать не нужно.
Привычки не сделают поведение более желанным, но они сделают его нейтральным, незаметным. Привычка чистить зубы сейчас не вызывает никаких эмоций, а в детстве, в момент закрепления, вызывала негатив: «Блин, опять чистить зубы. Мам, можно я сегодня не буду?!».
Привычки расположены практически на вершине, потому что они:
- Экономят ресурсы. Привычка делать зарядку каждый день и писать статью каждое воскресенье сэкономит силу воли, которая пригодится для других дел.
- Их закрепление требует некоторых или всех предыдущих способов изменения поведения. То есть все методы – основа для создания привычек.
- Все предыдущие способы, доведенные до автоматизма – это тоже привычка. Например, умение «включать» силу воли в нужный момент или менять среду для достижения целей.
Чтобы действовать по первому сценарию, я должен был каждый воскресный день делать одно и то же. Это скучно, но такое поведение приведет меня туда, куда я хочу, плюс, именно так поступали все известные писатели, художники, композиторы – каждый их день был копией предыдущего.
7. Мотивация
Я делаю это, потому что получаю от этого удовольствие. Качаю мышцы, потому что чувствую силу, мощь, зависть мужчин, внимание женщин, уверенность, хочу быть самым сильным. Начинаю бизнес, потому что хочу свободы, никто не сможет мне указывать, что делать.
Поняв свои мотивы, вы поймете причины своих поступков и сможете корректировать поведение. Чего вы хотите: власти, славы, комфорта, признания, справедливости, безопасности? Понимая свою мотивацию, вы знаете свой наркотик, какие действия приведут к его получению. Вы понимаете, на каком топливе движется ваш организм, а значит, начинаете целенаправленно его искать. Чем больше топлива, тем дальше едете и в итоге побеждаете в гонке.
Мотивация отвечает на вопрос «почему?». Почему мы хотим получить то, что хотим, оказаться там, где хотим? Почему мы хотим купить дорогой автомобиль, купить большой дом, посетить как можно больше стран, написать книгу? Почему мы ведем себя так, как ведем? Почему остаемся после работы, почему «подсиживаем» руководителя, почему бросаем семью?
Чтобы действовать по первому сценарию, я должен понять, что заставляет меня писать и заботиться о семье. Может, это желание прославиться или поиск одобрения, возможность быть нужным семье и обществу, или свобода реализации, когда мне никто не говорит – что и как делать? И когда я это пойму, мне станет легче выбирать пути достижения целей, такие пути, которые не только приведут туда, куда я хочу, но и будут мотивировать, вдохновлять и радовать по дороге.
Уловки, чтобы изменить поведение
Я сделаю это, потому что устраню то, что мне мешает, или добавлю то, что поможет. Уберу отвлечения – закроюсь в кабинете и отключу телефон, подстрахуюсь на случай неудачи – создам минимально рабочую версию и продолжу улучшать, найду наставника или попрошу о помощи.
Уловки меняют поведение краткосрочно, чтобы начать или закончить сложную неприятную задачу без мотивации. Максимум, для чего они подходят – это небольшой проект. В то же время уловки экономят силу воли, помогают правильно использовать стимулирование, ненадолго изменить среду, а если пользоваться ими постоянно, создают дисциплину, самоидентификацию и привычки. Например, если каждый раз упрощать сложную задачу (одна из уловок), вместо того чтобы ее отложить, вы становитесь человеком, который не откладывает задачи, и обретаете новую привычку.
В основном это организационные меры и ментальные модели, с помощью которых можно выполнить задачу: устранить неопределенность, получить больше ресурсов, победить страх, упростить задачу, изменить обстановку и так далее. На данный момент я насобирал больше 70 уловок и коллекция постоянно пополняется. Примеры:
- Чтобы сделать зарядку, можно вспомнить, что я образец для сына.
- Если я не хочу сегодня писать статью, то можно набросать хотя бы план.
- Если я не хочу убираться, то могу подумать о том, как результат изменит качество моей жизни.
- Если не хочу поливать клумбу, я могу взять себя «на слабо».
Главный вопрос: зачем менять поведение?
Если в жизни все устраивает, то поведение менять не нужно. А вот если вы находитесь в одном месте, на второй строчке списка Forbes, а хотите быть в другом, на первой строчке, то нужно больше или умнее работать. А если не хочется, то нужно применить силу воли, стимулирование, дисциплину, самоидентификацию, изменить среду, найти мотивацию или применить уловки.
Зачем нужна пирамида?
Она помогает выбрать инструменты для изменения поведения. Если вы всем довольны, но время от времени попадаются неприятные задачи, которые нужно выполнять, используйте уловки, стимулы или силу воли. Если хотите достичь чего-то глобального, то нужна дисциплина, самоидентификация или создание новых привычек. А если вы хотите изменить мир, то без понимания собственных мотивов не обойтись. Вы должны точно знать, на каком топливе едете, потому что его потребуется много. Вы должны понять, как его добывать, где и главное – ради чего!
Фото в анонсе: freepik.com
Также читайте:
Ответственность это абстракция, как и любовь. Её нельзя описать одним определением, поэтому я и прошу ваше определение или понимание ответственности. Иначе мы будем говорить о разных ответственностях.
Полностью с вами согласна - когда необходимо понять поведение человека, то мы начинаем искать причины его действий. То есть определяем мотив, который в каждом конкретном случае движет им. И к человека может быть несколько мотивов, которые могут находится в противостояеии друг с лругом, и всегда побеждает тот мотив который соотетствует доминирующей установке индивида.
Простой пример - Я написала книгу, меня на её издании не только обманули, но и применили жесткую стимулязию снаружи.
Теперь у меня есть серия романов, и сильное желание их реализовать, чтобы за свои творческие усилия получить материальное вознаграждение. Написание книг это тоже бизнес - проект! Это один мотив - позитивный!
С другой стороны есть опасения, что издательство захочет присвоить себе львиную долю прибыли, как так опыт издания книги у меня есть. Крайне негативный опыт! Это второй мотив - антимотив по своей сути!
В борьба этих мотивов побеждает именно второй мотив! Не желая быть обманутой, я не предпринимаю никаких попыток. Тем более что обращение в различные издательства убедило меня в их желании получить от издания моих книг солидную прибыль для себя. Потому что все действия издательств направлены на то, чтобы получить у меня рукопись без издательского договора. Засыпали меня различными заманчивыми предложениями, вплодь до того, что могут издать только две книги по моей рукописи. Дешево для меня, так как знают, что на издание солидного тиража у меня нет денег, как впрочем и на юридическую защиту своих произвелений. В этом я усматриваю одно единственное желание - получить рукопись и использовать её для собственной наживы!
И как часто бывает - негативная установка сильнее позитивной!
А автор пишет о необходимости "заставить" себя делать то, что индивид категорически не хочет! Странно читать его рассуждения -
"Внешние стимулы можно создавать самостоятельно. Например, рассказать в соцсетях, что пишете книгу, бросаете курить, начинаете готовиться к марафону и так далее. Стимулирование сложнее силы воли, поскольку нужно знать принципы и правильно подобрать стимулы, а для этого необходимо хоть немножко понимать себя".
Рассказала, что пишу детективные романы и хочу посмотреть по свом романам сериал. И что? Такой рассказ убедил меня в том, что свои бизнес - планы надо держать в секрете.
Правда у меня был еще и третий мотив - надежда заинтересовать своими произведениями богатое издательство, которое бы захотело купить у меня рукопись так сказать на корню, за единовременный гонорар с передачей издательству авторских прав. Но этот мотив себя не оправдал!
"И в борьбе с зеленым змеем побеждает змей!!"
По пирамидке. Первоисточник это Рерих собственно у него и нормально описана мотивация по уровням. Оттуда ее дернул Абраам Самуилович Маслов. А от Маслова в виде пирамидки ее пересказали другие авторы. Потом нам криво перевели с английского мы прочитали и интерпретировали уже с учетом нашего опыта. Собственно можно на русском языке Рериха почитать, (вполне гениальный мужик как археолог, художник и общественный деятель) и пересказать близко к тексту.
Наш компьютер управляется биохимией - гормонами. Гормоны это внутренние всплески химии в ответ на чувства ( страх, влюбленность, агрессия, злоба, радость, восторг и пр). Наиболее эксплуатируемые в управлении чувства стыда за себя и чувство ответственности за близких и перед близкими. Сверхэксплуатация любого из чувств для самомотивации ведет к эмоциональному выгоранию и разрушению организма. Надо много чувств ярких испытывать и тогда мотивация обеспечена.
Я с вами тоже согласна. Но вот не полностью) Я, когда писала книгу, именно и стимулировала себя тем, что сообщила об этом в соцсетях) и это мне помогло. Потому что люди спрашивали постоянно: когда же? когда же она выйдет. Если бы не это, вряд ли бы я ее дописала) Только данное внешнее обещание – ответственность перед людьми, которых я завела, заставило меня это сделать.
Полагаю, что эта статья описывает католический подход к смыслу жизни, к успешности жизни, к "жизненному сценарию", как пишет Максим.
Это не удивительно - большинство подобных первоисточников идёт с "той" стороны.
Всё-таки наша мораль базируется на православии. Двигатель всему вера. Даже если ты считаешь себя атеистом. Только она помогает обрести смысл, оценить свои силы, найти в себе силы. Есть ли примеры? Огромное количество! В обычной жизни, в типичных бытовых повседневных условиях достаточно будильника, чтоб не проспать на работу. Зазвенел - проснулся, вот и вся мотивация. Но сколько примеров, когда в жёстких условиях, на войне или в крайних ситуациях человек получает чуть не сверхсилы. Сотни тысяч матерей вытаскивали своих детей из чудовищных ситуаций. Мужчины в невыносимых условиях. Поразительно, что например Д.С.Лихачёв, Г.М.Жжёнов провели в лагерях много лет, но поражают нас до сих пор своей мотивацией и силой духа.
Какая уж там, к чертям, пирамида.
Вера движет всем. В том числе и вера в неверие.
Интересный материал, спасибо. Но я бы добавила учет физиологической составляющей, чтобы картина достижения целей и возможности собственных действий и их выбора стала более целостной. Ведь по сути в статье рассматривается теория стресса. Стресс - это реакция напряжения организма для адаптации к оказанному на него воздействие. Выбирая цель, мы своими мыслями воздействуем на самого себя, включая необходимость реагировать. А физиология такова: на реагирование необходима энергия - обычная, биологическая, дыхание и молекулы АТФ и пр., что мы все изучали еще в школе. А расходуется энергия на разных уровнях - и физически, и эмоционально, и интеллектуально. Поэтому даже лежание на диване, если оно сопровождается прокручиванием мыслей - это огромный расход жизненной энергии, головной мозг дорого обходится энергетически! И устройство нервной системы в школе все изучали, которая регулирует внутренние реакции именно в балансе: симпатика дает напряжение, а парасимпатика должна давать отдых и расслабление, восстановление клеток и усвоение питательных веществ. А современная жизнь такова, что парасимпатический режим у людей практически не вкючается. Современный человек легко может оказаться в ситуации, где ему нужно напрягаться и быть активным, и практически не бывает обстоятельсв, где он сам собою оказался там, где можно быть расслабленным и спокойным. Поэтому неплохим вариантом считается хотя бы такой: "напрягись и активно создай для себя ситуацию, время, место, где ты можешь расслабиться и отдохнуть". И здесь тоже нужно учитывать "длину волны" - не только в теме мотивации "сейчас не хочу, но сделаю потому, что это шаг к большому "хочу", - но и в теме собственного адаптационного ресурса: если его только брать и брать (в симпатическом режиме), и не восстанавливать (в парасимпатическом) даже в выходной день - то человек фактически берет "кредит" у самого себя. На какое-то количество лет его хватает. А дальше - еще более жесткий "дефицит", тк. уже долги и проценты набегают - по здоровью, по детям, которые выросли, по друзьям и членам семьи, с которыми что-то не успели, а кто-то уходит из жизни, по самореализации и пониманию смысла своей жизни (зачем это все) и пр. . Поэтому, задумываясь о таких вопросах, полезно также задуматься о цене решения, которым вы хотите воспользоваться - важно ли для вас, чтобы решение было экологичным, вело к целостности, без принесения в жертву других сфер жизни и ваших жизненных ценностей. Для этого требуется один раз увидеть фундамент своей жизни, а далее, опираясь на него, уже будет легко принимать текущие решения. И более реалистично ставить цели: если появляется идея крупного здания и даже большого небоскреба "хочу " - любые усилия с применением любых пирамид ли, кругов ли, будут бесполезны, если фундамента достаточно только для небольшого домика. И тогда нужно не себя мотивировать, а смириться, что на таком фундаменте не построить небоскреб. Ну или заняться укреплением фундамента - а это направление усилий внутрь, а не к внешним целям.
Разделяю ваши утверждения. Я тоже первую свою книгу писала почти год - писала, переписывала, хотела донести до читателя светлое и доброе.
Но все зависит от того имеет ли книга коммерческую ценность, в том смысле что на её распространении и реалицации можно получить хороший доход. И еще от того, каков социальный статус автора, может ли он защитить свои авторские права и нет ли в его окружении желающих поучаствовать в получении прибыли, не обязательно материальной, от его книги.
Хотя прибыль могла быть очень даже материальной, высказывалось мнение, что такая книга должна быть в каждой семье, на психологическом форуме в Питербурге книга по своей значимости заняла второе место. Причем распространять её предполагалось за счет государственной программы финансирования. Представляете размер дохода от продажи таких громадных тиражов этой книги государству.
И мое желание внести хорошее и светлое, было извращено желающими поучаствовать в воспитательном воздействии на на читателей, мне слелали такое предложение, от которого я категорически отказалась - предложили писать для секты "Каббала" и вести работу с подростками.
И сейчас я понимаю - не надо писать хорошие книги, нужно было сразу начать с днтнктивов!
Представляю! Я в книжном бизнесе 16 лет, работали со многими издательствами, слежу за этим рынком и немного знаю кухню.
Разделяю ваши утверждения. Я тоже первую свою книгу писала почти год - писала, переписывала, хотела донести до читателя светлое и доброе.
Но все зависит от того имеет ли книга коммерческую ценность, в том смысле что на её распространении и реалицации можно получить хороший доход. И еще от того, каков социальный статус автора, может ли он защитить свои авторские права и нет ли в его окружении желающих поучаствовать в получении прибыли, не обязательно материальной, от его книги.
Хотя прибыль могла быть очень даже материальной, высказывалось мнение, что такая книга должна быть в каждой семье, на психологическом форуме в Питербурге книга по своей значимости заняла второе место. Причем распространять её предполагалось за счет государственной программы финансирования. Представляете размер дохода от продажи таких громадных тиражов этой книги государству.
И мое желание внести хорошее и светлое, было извращено желающими поучаствовать в воспитательном воздействии на на читателей, мне слелали такое предложение, от которого я категорически отказалась - предложили писать для секты "Каббала" и вести работу с подростками.
И сейчас я понимаю - не надо писать хорошие книги, нужно было сразу начать с дитективов !
Все это хорошо: и самомотивация, и сила воли, и привычки. Но если человеку не нравится делать то, чем он занимается профессионально, то лучший совет будет совсем другим - сменить профессию. А если хоть чуть-чуть любить свое дело, то тогда и не нужно будет делать какие-лиюбо усилия.