Предостережение это более чем актуально. Еще с десяток лет назад массовая аудитория и понятия не имела о таком заболевании как синдром хронической усталости. Сегодня же более половины успешных людей ощутили на себе симптомы этого недуга. Темп нашей жизни значительно ускорился: мы торопимся жить, спешим все успеть, горим на работе и зачастую не успеваем позаботиться о себе.
Остановитесь на минуту, прислушайтесь к себе, попробуйте оценить свое физическое и эмоциональное состояние. Не замечали ли вы упадок сил, нежелание по утрам вставать с постели, внезапные обострения хронических заболеваний, внутреннюю опустошенность, охлаждение по отношению к вашим близким. Если вам знакомы эти состояния – будьте внимательны!!! Мы имеем дело с симптомами синдрома выгорания.
Что же это за зверь такой? Предлагаю познакомиться со всеми стадиями синдрома выгорания, и узнать, каким образом можно ему противостоять. Ведь мы же хотим дожить до глубокой старости бодрыми, счастливыми, успешными и получающими удовольствие от каждого прожитого мгновения.
Как правило, с первыми проявлениями этого неприятного феномена лицом к лицу сталкиваются предприниматели, управленцы, много и увлеченно работающие специалисты – состоявшиеся и достигшие определенных результатов, в возрасте 35-40 лет. Возраст в данном случае понятие, весьма, относительное. По наблюдениям западных психологов, в последнее время синдром выгорания значительно помолодел.
Итак, вы много и напряженно работаете, много достигли и у вас есть вполне определенные планы на будущее. Однако в один прекрасный день вы начинаете замечать, что стали несколько рассеяны, больше устаете. Ближе к вечеру вы явственно ощущаете упадок сил, а по утрам – нежелание вставать. Вы стали раздражительны и легкоранимы. А женщины, к тому же еще и обидчивы и плаксивы. Такие проявления должны насторожить вас. Необходимо сделать паузу! Устройте свои дела так, чтобы пару недель вас не беспокоили подчиненные и возьмите отпуск. В первую неделю отпуска постарайтесь не думать о работе. А вторую посвятите изучению основ и формированию своих правил тайм-менеджмента. Включившись в работу по новым правилам, вы ощутите бодрость и интерес.
Допустим тайм-аут вам взять не удалось. Если вы не начали заботиться о себе на сознательном уровне, будьте уверены, что эту функцию возьмет на себя ваше подсознание. Подкорка попытается «остановить бег времени» и даст команду внутренним системам организма на сбережение ресурсов. Тогда начинается соматическая стадия синдрома выгорания – человек начинает болеть на физическом уровне. Кроме медикаментозного лечения физических недугов, следует помнить о режиме разумного чередования работы и отдыха. Занятия йогой, медитации и плавание также будут способствовать укреплению вашего духа и здоровья.
Если на соматической стадии не предпринять ничего, то наступает следующая стадия – стадия разрушения личности на витальном уровне. Импульсной зоной станут ваши цели и ценность. Именно на этой стадии человек начинает задавать себе вопросы «Куда я бегу?», «Зачем мне это надо?» и, не найдя ответов, ощущает пустоту и бесцельность своей жизни. Именно на этой стадии человек, желая уйти от действительности, начинает искать утешение в алкоголе. Для преодоления требуется усилить эмоциональность и увидеть новые горизонты. Театр и танцы (особенно танго) способны поднять эмоциональный фон. Постановка новых целей через коучинг поможет преодолеть ощущение пустоты. А тягу к алкоголю снимут спиртовые компрессы на стопы на ночь.
Четвертая стадия синдрома выгорания – стадия выключения отношений. На этой стадии рушатся семьи и компании. Характеризуется она наступлением безразличия по отношению к супругам, сексуальным охлаждением, приводящим к мизантропии вплоть до жено- (муже-) ненавистничества.
Дауншифтинг (уход из бизнеса), супружеские разводы, переход в однополые отношения – вот самые неприятные последствия. Что же делать? Одиночество – единственный энергосберегающий ресурс. И если возникло непреодолимое желание «бежать ото всех» – бегите непременно… в домик одиноко стоящий в горах или у моря. Феномен отдельного проживания благотворно скажется на вашем состоянии, так же как обращение к любимому занятию.
Важно, чтобы занятие это доставляло бы удовольствие и это должно быть что-то, что необходимо делать своими руками. Выберите что вам больше по душе: гончарное дело, живопись, ковка, вышивание, вязание, ландшафтный дизайн и садово-огородные работы – и пусть это дело станет вашей тихой гаванью, в которой вы переждете «грозу».
Если вы любите животных – общение с ними будет способствовать вашему быстрейшему возвращению к нормальной жизни. Здесь очень важным моментом будет являться понимание и бережное отношение к вам со стороны ваших близких!
Очень хочется верить, что забота близких и любовь к себе не позволит вам вплотную подойти к финальной стадии синдрома выгорания.
Пятая стадия – разрушение запрета на суицид или включение состояния «русской рулетки», характеризуется стремлением к неоправданному риску, асоциальным поведением (про таких говорят «нарывается»), обращением к наркотикам (причем сразу переход к тяжелой героиновой форме).
Исход в значительной мере зависит от силы личности. Для слабой личности – суицид, либо скрытый суицид, ведущий к маразму. Сильная личность будет рисковать, пока не получит большие объемы физической боли (инфаркт, инсульт и пр.), потом начинает понимать что самая большая ценность – это «жизнь без боли» и происходит переоценка. Помощь специалиста – психотерапевта или коуча на этой стадии обязательна. Исцеление может произойти и естественным образом с приходом в жизнь человека мудрого учителя или огромной энергонесущей любви.
Теперь вы об этом знаете… не дайте себе выгореть! Пусть в этом вам помогут люди, которые вас окружают и ваш дом. Пусть ваш дом станет энергонесущим пространством. Создайте для себя зону комфортного пребывания: аромотерапия, музыка, мягкие цвета бежевой гаммы, натуральные материалы в отделке помогут вам в этом. Возьмите за правило, ежедневно после работы находится какое-то время в зоне своего комфортного пребывания. Пусть в это время никто из домочадцев не беспокоит вас. Любите себя и научите окружающих беречь вас!
Фото: pixabay.com
Странная статья. Как-то однобоко написана.
Стресс, суицид, аромалампа...
Интровертам - может и подойдет - они могут черпать силу из тишины.
А вот экстравертам эти полтора часа наедине с собой очень даже могут быть бесполезны)). Особенно, если каждый день)).
Кроме психологии и мудреного ее изложения этим автором, есть еще и обычная биология/физиология.
Когда человек нервничает, испытывает какой-либо психологический стресс - вырабатывается адреналин. Его избыток вредит организму. А нейтрализуется он лучше всего при физических нагрузках - при физическом стрессе вырабатывается норадреналин. Поэтому умственную работу и стрессы желательно компенсировать физическими нагрузками. Многое перестанет восприниматься, как проблемы)). И никакого суицида и прочей 5-й стадии)).
Заниматься спортом лучше в позитивном настроении, если его нет - хотя бы в нейтральном. Если нет никакого желания и ''все плохо'' - надо себя заставить делать физические упражнения, силой воли. И мысли дурные отключить на это время, опять же - силой воли. Так постепенно и жизнь станет лучше. :)