Как распознать стресс и поддержать себя

Стресс – это некое напряженное состояние организма (физическое, психическое и эмоциональное напряжение), которое было вызвано воздействием определенных факторов. Это состояние не возникает на пустом месте.

Виды стресса – положительный и отрицательный

Положительный стресс возникает, когда мы предпринимаем новые действия, которые ранее не были частью нашего опыта. Благодаря этому виду стресса активизируются функции организма – как физические, так и психические, а также эмоциональные. Адаптация к новым условиям позволяет приобретать новые навыки, опыт, продвигаться вперед.

Важно понимать, что старые привычные действия не способствуют развитию, только новые вызывают положительный стресс, который, в конечном итоге, является движущей силой для нашего прогресса.

Но если вдруг вы решите с завтрашнего дня начать делать абсолютно все по-новому, чтобы развиваться, это будет плохой идеей. Из-за огромного количества новых действий позитивный стресс быстро превратится в негативный, потому что человек эмоционально просто не сможет «переварить» такой объем. В среднем, чтобы постоянно развиваться, но и не перестараться, достаточно, чтобы в жизни было примерно 20% новых действий. Это индивидуальное соотношение, и каждый должен самостоятельно определить, как это выглядит для него.

Итак, позитивный стресс в итоге приводит к развитию. А вот негативный стресс приводит к болезням и выгоранию. В этом и есть главное отличие.

Стадии стресса

Стресс – это естественный процесс. И как в позитивном, так и в негативном стрессе человек проходит определенные стадии:

1. Тревожность. Когда начинается стрессовое воздействие, мы испытываем тревожность. Эта тревожность может иметь различные оттенки и динамику. Даже при выполнении новых и приятных действий мы чувствуем беспокойство. В этот момент организм начинает размышлять: «Что-то происходит. Значит, нужно как-то иначе реагировать физически, психически и эмоционально».
2. Адаптация. Организм начинает адаптироваться к стрессу. Физическое состояние, психика и эмоции начинают приспосабливаться. Проще говоря, организм привыкает к стрессовому фактору. Однако основная проблема заключается в том, что при продолжительном и отрицательном воздействии этого фактора организм рано или поздно достигнет стадии истощения, включая физическое, психическое и эмоциональное выгорание.
3. Болезнь, выгорание. Истощение организма приводит к болезням и выгоранию. Не зря говорят, что все болезни от нервов. Не все, конечно, но многие заболевания могут быть вызваны факторами стресса. Поэтому даже самый положительный стресс может превратиться в отрицательный, если наступает истощение.

Давайте представим ситуацию, где вы обратились к наставнику с целью достичь желаемого результата в определенной сфере. Этот специалист засыпает вас новой информацией и новыми действиями. Вы начинаете выполнять все эти действия, но не справляетесь от такого объема стресса, у вас перестает все получаться, и вы просто начинаете болеть.

Все это происходит из-за того, что вы не знакомы с механизмами адаптации к стрессу, и просто истощились, не справившись с ним. Это история, когда, казалось бы, небольшой стресс мог бы быть позитивным, а стал настоящей бедой. Поэтому так важно научиться прорабатывать внутренние факторы стресса, чтобы быстро проходить стадию адаптации и не переходить в истощение.

Признаки стресса

Расскажу о случае из моей практики. На одной из сессий женщина с улыбкой на лице уверенно утверждала, что у нее все прекрасно, нет проблем и следов выгорания. Однако, проведя анализ, мы обнаружили, что она реально сталкивалась с серьезным стрессом, просто он был прикрыт сильными эмоциями из личной сферы.

Вот так мы можем даже не замечать стресса в своей жизни. Кстати, по этой причине часто выгорают люди, которые любят свою работу, они просто не видят в ней стресса, не замечают его, а тем временем их организм истощается и выгорает.

Еще одним незаметным источником стресса, который может привести к истощению, является ваше положение тела на рабочем месте. Неудобное кресло или стол могут легко стать ежедневным источником стресса, который приведет к истощению. Также это относится к неудобной одежде или обуви, которые создают дополнительный физический стресс.

Обратите внимание на следующие признаки стресса, которые могли бы быть у вас:

• Перепады настроения.
• Изменения в режиме питания (как по качеству, так и по количеству).
• Периодическое желание сделать глубокий вдох.
• Боль в пояснице.
• Чаще болит голова.
• Ощущение быстрого утомления и забывчивости.

Все перечисленные признаки являются базовыми индикаторами стресса. Если обнаружили хотя бы один из них, стоит задуматься, что может быть источником вашего стресса. А если обнаружили сразу все указанные признаки, то, возможно, вы находитесь на пути к истощению, и важно вовремя принять меры.

Как помочь себе в стрессовой ситуации

Первое, что хочется сказать: «Просто избегайте стресса», но это не всегда под силу. Поэтому важно развивать адаптивные функции организма: психические, физические и эмоциональные.

Например, недавно у меня был серьезный стресс. Мне пришлось отвезти кота в клинику и оставить его там на несколько дней. И хотя я понимала, что это необходимо для его здоровья, и что его лечат опытные врачи, я также знала, что ему там будет плохо. В тот же период мне нужно было провести мощный ретрит, где потребуется много моей энергии. Я понимала, что если позволю мыслям о коте преследовать меня все 4 дня, то это очень негативно скажется на моем состоянии. Поэтому, выходя из клиники, первым делом я села в машину и выразила все эти сильные эмоции, проорала их, отпустив сильное напряжение. Если бы я этого не сделала, на следующий день я бы не смогла сосредоточиться ни на чем другом.

Часто слышу истории, как люди, пережив что-то важное, собирают волю в кулак и идут на работу. Это не лучший путь. Важно сначала прожить свои эмоции, а потом заниматься делами.

Рекомендации: как помочь себе, если вы еще не на стадии износа:

1. Внедрите режим труда и отдыха. Подберите подходящие для вас физические нагрузки, чтобы избавиться от гормона кортизола. Для многих людей даже уборка – это отдых. Это действительно так, ведь уборка – это физическая активность.
2. Обратите внимание на состояние своей психики. Расфокусировка, забывчивость, невнимательность – это сигнал к тому, что нужно расслабить психику. Расслабление связано с каналами восприятия (аудиальным, визуальным или кинестетическим). Определите, через какой канал у вас получается расслаблять психику и выберите подходящий метод.
3. Эмоциональное проживание. На это способны люди с развитым эмоциональным интеллектом. Важно осознавать, что происходит с вашими эмоциями, почему и как на это отреагировать.
4. Научитесь принимать решения. Пить чай с ромашкой может приятно расслабить, но только принятие решений изменит ситуацию. Если вы решите ничего не менять, примите это как свой выбор и осознайте, что это может привести к долгосрочному стрессу. Важно понимать, что все происходящие события – результат выбора. Это может быть неприятно, но принимать решения по отношению к стрессовым ситуациям необходимо, если хотите предотвратить их влияние на вас. Избегание не поможет.

Уверена, эти рекомендации помогут вам справляться со стрессом. Процесс обучения распознаванию стресса и принятие эффективных мер – это ключ к внутренней устойчивости. Обучайте себя распознавать стресс и действовать. Живите яркой и насыщенной жизнью!

Фото в анонсе: freepik.com

Также читайте: