В мире небывалая эпидемия депрессии. Психологический недуг уже сравнивают с простудой по частоте заболевания. 10-25% женщин и 5-12% мужчин (американская статистика) попадают в клинику с диагнозом депрессия. Кризис только усугубляет положение.
Если вы игнорируете или отрицаете болезнь, вы не излечиваетесь, а только добиваетесь того, что с каждым днем будет только хуже, предупреждает психотерапевт, профессор клинической психиатрии Harvard Medical School Стивен Берглас на Forbes.com. Вот десять признаков, которые помогу обнаружить расстройство на ранней стадии. А что делать потом? Как вы справляетесь с приступами депрессии?
1. Слишком самоуверенны и бесстрашны
Многие люди борются с депрессией, действуя противоположно тому, как себя чувствуют. Захватить конкурирующую компанию? Уволиться и открыть ресторан? Смелые поступки заставляют людей чувствовать себя непобедимыми. Но этот способ безумен. Депрессия рождается из чувства бесконтрольности над собой и беспомощности (в некоторых случаях виноват биохимический дисбаланс). Целеустремленные люди ненавидят эти чувства и пытаются найти выход в действиях, в активности. Но в конечном счете им становится еще хуже.
2. С одного напитка в обед перешли на три
«Алкоголь — это анестезия, позволяющая перенести операцию под названием жизнь», ― сказал однажды Джордж Бернард Шоу. Наблюдение остается актуальным по сей день. Выпивка ― самая распространенная тактика для заживления эмоциональных ран. Минус в том, что, когда вы наконец признаете депрессию, вам придется лечить уже не только голову, но и печень.
3. Помешены на успехах в постели
Разбушевалось либидо? Если вы заметили, что променяли моногамию на соблазнение всего движущегося, это верный признак, что вы пытаетесь спрятать депрессию в складках простыней.
4. Быстро переходите от конфликта к драке
Частый и наиболее глупый способ притупить чувство беспомощности ― показать, что вы не мальчик для битья. Подрезали на дороге? Догнать и проучить мерзавца. Отклонили идею на мозговом штурме? Встретить самоуверенного недоумка вне офиса и поставить на место. Если повезет, то синяки заглушат эмоциональную боль.
5. Ничего не чувствуете
Чтобы не грустить, многие люди вовсе отказываются от чувств. В итоге человек застревает в «нейтральных» эмоциях, обрекая себя на все новую и новую боль. А еще хуже то, что зомби-способ создает напряженную обстановку вокруг и отталкивает тех, кто заботиться о нас.
6. Не можете вырваться из общества
Погрузить себя в общение ― на первый взгляд, здравая идея. Многим это помогает. Однако если это всего лишь попытка заглушить мысли и чувства, терзающие душу, то забитый под завязку календарь встреч ― не выход. Веселым спутником вы все равно не будете. Это как в биржевой игре: чтобы начать заново инвестировать, надо сначала избавиться от токсичных активов.
7. Не можете сосредоточиться
Мысли путаются у всех. Но как избежать опрометчивых поступков тем, кто вовсе безвластен над собой из-за депрессии? Надо отсеять здравые мысли от потенциально опасных. Как? Здравые влекут за собой изменения в жизни, их можно воплотить в несколько этапов. Нездоровые обещают превратить вас из обычного человека в кинозвезду в одночасье.
8. С трудом принимаете похвалы и жесты доброй воли
Психолог Мартин Селигман, перевернувший представление людей о депрессии, изучал поведение собак, которые получали разряды электрического тока. В конце концов животные беспомощно лежали в клетках и оставляли без внимания подергивание поводков, которые могли уберечь их от ударов током. У людей так же: если вы заметили, что игнорируете добрые жесты или просто человеческое тепло, это не значит, что вы какой-то там мятежник или недовольный человек. Вы в депрессии.
9. Работаете много, но глупо
Люди в депрессии не видят новых решений старых проблем. Вместо этого они повторяют снова и снова то, что делали раньше. Классический пример пути к счастью: если вы несколько часов в неделю проводите в тренажерном зале, то дополнительные тридцать минут каждый день приподнимут настроение на некоторое время. Но это эфемерное облегчение. Когда оно рассеется, сойдите с беговой дорожки и докопайтесь до сути того, что вас беспокоит.
10. Смеетесь и плачете время от времени без особого повода
В психиатрии есть понятие «неадекватный аффект». Это когда поведение и стимул к поведению не соотносятся между собой. Люди в депрессии бурно встречают незначительные печальные известия, действительно плохие новости пропускают мимо.
Эта разновидность депрессии, похожая на алекситимию (когда человеку сложно определять собственные эмоции и эмоции других людей), действительно может вывести человека из равновесия. Автор заметки рассказывает историю одного клиента, который плакал в театре на детском спектакле, когда оленята потеряли мать, а когда партнер принес ему документы о закрытии бизнеса, он бросил их в папку с текущими делами и отправился на обед.
Фото: pixabay.com
Онлайн флэш тест депрессии: шкала Бека - http://www.psi-test.ru/zdorovie/depressia.html
Тема депрессии актуальна. В тренингах по продажам, когда изучаются темы преодоления стресса и депрессии, я предлагаю использовать эффективный метод когнитивной психотерапии. Кто не в курсе - рекомендую попробовать - сегодня есть популярная литература по этой теме (ожидаю публикацию по этой теме, где методика дополнена управленческими инструментами, в журнале Управление продажами).
Есть такая простенькая методика, как описание того, что нужно сделать ''последние 24 часа''.
Суть в том, что когда проблемы и ситуации наваливаются на вас, надо взять лист чистой бумаге и описать, что вы будете делать, если вам сообщат, что вам осталось жить всего 24 часа.
По идее, все то, что вы опишите и есть истинные ценности, а то, что волнует сейчас - преходяще
Давно использую простой метод обнаружения и лечения депрессии ''два в одном''.
Заключается он в том, что нужно нарисовать на чистом листе бумаги длинную линию, разделить ее на десять частей, в самой левой части написать свой нынешний возраст, посередине тот возраст, до которого думаешь дожить по нынешней оценке, в самой правой части, соответственно возраст равный двойному сроку оставшейся жизни. Теперь нужно напротив каждой риски проставить возраст посчитав его по градациям.
Это помогает настроиться на спокойный, размеренный, немножко рутинный лад. Этакая обыденная процедура. Для тех, кому десять интервалов делать лень - разделите на 13 интервалов. Разминка для мозгов помогает преодолеть инерцию.
После чего, в каждой части из десяти написать три изменения, которые должны с тобой произойти за этот срок. Причем по первому изменению нужно писать начиная справа налево. То есть с самого далекого будущего. Это помогает взорвать привычные шаблоны восприятия и сбросить излишнюю серьезность. Второе изменение - начиная слева направо. Двигаясь вперед. Это помогает раскрыть действительные желания
А третье изменение нужно писать как необходимое для первых двух в следующей графе, слева направо. Это помогает понять реальность своих желаний.
Всего пять минут, и вся картина как на ладони. Сколько я еще хочу прожить? Насколько я еще способен мечтать? Какие периоды моей будущей жизни для моего восприятия наиболее сложны?