Как распознать манипулятора и не превратиться в жертву

Манипуляция – это форма психологического насилия. Часто трудно понять, что вами манипулируют, и еще труднее выйти из состояния жертвы. Потому что манипуляторы усиливают страхи. Как, например, страх быть брошенным, непонятым, нелюбимым, одиноким и прочее.

Манипулируют практически все, это распространенное явление в обществе. Манипулируют дети, сами не понимая этого, когда им не дали то, что они хотели. Начинают громко плакать, закатывать истерики. Если эти действия вызвали положительный для них результат, то это закрепляется в детском сознании, а значит будет использоваться и далее, пока эта манипуляция не прекратит работать. Манипулируют родители, и об этом можно написать отдельную статью.

Манипулируют сотрудники, тем, что могут дать неполную информацию о том, как обстоят дела в компании. Манипулируют собственники бизнеса и топ-менеджеры о положении дел в компании, когда необходимо выплачивать премии, принижают действительность. Манипулируют также, когда принимают нового сотрудника, преувеличивая состояния дел в компании, что все идет по плану, и этот план –превосходный!

Манипулируют политики и те, околополитические сообщества, которые как бы борются за права народа, до которого им, как до лампочки. И про который они даже не вспомнили, если бы за эту «борьбу» им не платили деньги. 

Манипулируют религиозные деятели и целые страны! Помните, как 5 февраля 2003 года госсекретарь США Колин Пауэлл с трибуны ООН показал пробирку с порошком. Потом, намного позже, бывший премьер-министр Великобритании Тони Блэр признал часть ответственности. Но, не стало государства Ирак. По сути, так начинались все войны, с манипулирования фактами. И это лишь один факт, о котором знает весь мир, а что осталось «за кадром».

Так что манипуляции могут быть не только детскими и безобидными. Но воздействовать на манипуляции правительств и стран мы не можем, так что вернемся к тому, на что сможем реагировать правильно.

Часто манипуляцию трудно диагностировать. Манипуляция может произойти там, где есть эмоциональная вовлеченность. Как, например, в романтических отношениях, в трудовом коллективе, в дружеских отношения, в семье.

Давайте рассмотрим эмоциональные последствия для ставших жертвами манипуляций, и о том, как из них выбраться.

Американский терапевт Робин Стерн выделяет три уровня манипуляции, которые различаются по интенсивности.

Первый уровень

Манипуляции происходят редко, как небольшие недоразумения, легкий гнев, которые оставляют горький привкус и странное ощущение. Манипулятор чередует моменты обожания с моментами ярости и гнева.

Представьте себе девушку, которая начала отношения с парнем, и оба в «конфетно-букетном периоде». Вечером пошли в ресторан, и девушка обменивается шуткой с официантом. При выходе из ресторана парень обвиняет девушку во флирте с официантом и, следовательно, в неуважении к нему.

Девушка понимает, что это неправда, но начинает оправдываться. Потом начнет бояться реакции парня и будет контролировать, что и как он ей говорит. Этот этап может длиться 3-6 месяцев или на протяжении всех отношений.

Признаки того, что вами манипулируют:

• чувство растерянности и недоумения;
• раздражение;
• самоконтроль перед манипулятором из-за боязни его реакции;
• страх быть неправильно понятым;
• чувство тревоги при приближении человека;
• легкое чувство страха во время разговора;
• случайные кошмары;
• друзья сомневаются в ваших отношениях.

Второй уровень

На этом уровне человек, которым манипулируют, начинает сомневаться в том, что он думает и чувствует. Человек постепенно перестает отстаивать собственные интересы, чтобы не столкнуться с манипулятором. Одобрение последнего будет становиться крайне важным, а потребность чувствовать себя любимым будет становиться сильнее и сильнее.

Первые крупные ссоры. У манипулятора будет все больше и больше мотивации доказывать собственную правоту. На этом этапе также будут оскорбления, критика, эмоциональный шантаж и молчание. И жертва будет больше и больше делать так, чтобы избежать конфликта.

Признаками второго уровня являются:

• чувство хрупкости;
• постоянная тревога;
• физическая и умственная усталость;
• снижение интереса к жизни;
• защита манипулятора перед друзьями и родственниками;
• оправдание действий манипулятора;
• амнезия определенных эпизодов или деталей разговоров;
• обвинение в гневе манипулятора;
• мысли о том, что сделано что-то не так, вызывает бурную реакцию.

Третий уровень

Тяжелый уровень, который приводит к депрессии. Жертва убеждает себя, что заслуживает такого обращения, что манипулятор прав. Жертва будет оправдывать палача, и защищать его перед другими. Таким образом, жертва впадает в самоуничижение и становится зависимой от собственного палача.

Единственная задача жертвы – удовлетворить ожидания и потребности манипулятора, избегая дискуссий.

Признаками последнего уровня являются:

• депрессия;
• ощущение никчемности, потеря веры в себя;
• потеря интереса и апатия;
• потеря удовольствия;
• сильное беспокойство и панические атаки;
• симптомы, связанные со стрессом (тахикардия, тремор, напряжение мышц, мигрень и т. д.);
• психосоматические расстройства (лихорадка, гастрит, дерматит, экзема и др.);
• физическая усталость;
• немотивированный плач;
• чувство огорчения и недоумения;
• чувство страха;
• избегание разговоров о манипуляторе с родственниками и друзьями;
• оправдание собственного поведения, принятого манипулятором.

Как прекратить манипуляции

1. Осознайте, что в жизни происходит не то.
2. Осознайте, что против вас ведутся манипулятивные действия.
3. Примите, что у вас дисфункциональные отношения.
4. Друзья и родственники уже говорили об этом, но этого было недостаточно.
5. Распознавайте манипулятивные стратегии.
6. Найдите информацию о манипулятивных техниках, и постарайтесь понять тактики, применяемые манипулятором.
7. Постарайтесь отличить правду от искаженных предположений манипулятора. Это сложный шаг.
8. Прислушивайтесь к другим, альтернативным точкам зрения, чтобы информация сложилась полной.
9. Если понимаете, что диалог превращается в борьбу, отступите.
10. Избегайте споров. Это не бегство и не избегание дискуссий, в споре никто не выигрывает. Каждый потом останется при «своем мнении», но отношения испортятся еще больше, когда спор перейдет на личности. Что часто и происходит.
11. Сосредоточьтесь на собственных чувствах.
12. Прислушайтесь к себе и поймите, что вы свободная личность.
13. Полюбите себя! Если вы не полюбите себя, то никто не будет любить.
14. Против всех форм насилия – только любовь.
15. Манипулятор не способен любить.
16. Ищите тех, кто вас любит.
17. Стройте здоровые отношения, станьте ближе к людям, которых вы любите.
18. Прислушайтесь к симптомам. Симптомы – это тревожные звонки, которые наше тело посылает, чтобы сообщить, что что-то идет не так. 
19. Просите о помощи.
20. Часто нелегко признать, что стали жертвой манипулирования, и еще труднее принять это. 
21. Обратитесь за помощью к тем, кто может ее оказать, к родным, другу, психотерапевту.

Если, читая эту статью, вы поняли, что стали жертвой манипуляции и не знаете, как из нее выйти.

Запомните главное, чего боится каждый манипулятор – это быть разоблаченным. Боится огласки. Боится выйти из тени.

Так сделайте шаг из тени сами, и удивитесь насколько прекрасен и красочен мир. И манипуляторы не будут больше беспокоить, они же остались там, в тени.

Читайте также: