Как найти баланс между работой и личной жизнью?

21-летний стажер Bank of America Merrill Lynch Мориц Эрхардт скончался после трех суток работы от переутомления. Как сообщают английские СМИ, стажер работал по 20 часов в день.

Важность баланса

Состояние внутреннего баланса важно по многим причинам. Во-первых, оно позволяет чувствовать вкус жизни и удовлетворение. Есть время для работы, но есть время и для семьи, спорта, здоровья и личных увлечений, что в целом дает ощущение полноты, насыщенности и многогранности жизни. Во-вторых, соблюдение баланса позволяет сохранить тонус, силы и желание продолжать работать с высокой производительностью. Никто не может работать на максимальной эффективности постоянно. Нужен отдых, разгрузка, переключение. Иначе не избежать рабочих «перегораний», дауншифтингов, тотальной усталости и желания все закончить и сбежать. Подобные срывы – яркий показатель дисбаланса в сторону работы. В-третьих, баланс важен для того, чтобы оставалось время заниматься не только оперативной деятельностью, но и вопросами стратегического характера. Чего я хочу, к чему я стремлюсь, каким я хочу видеть этот бизнес через три, пять лет. Каким я хочу видеть себя, своих детей? Каковы мои внутренние ценности, миссия, смысл? Для чего я делаю то, что я делаю, и насколько мой ответ совпадает с тем, чем реально занята моя жизнь?

Индивидуальное соотношение баланса

Каждый из нас особенный, и у каждого есть свое понимание баланса. Гипотетически можно было бы вывести некоторое обобщенное «идеальное соотношение» распределение сил в течение дня, где работа занимает не более семи часов в сутки, сон – около восьми часов, время с семьей – четыре часа, и оставшиеся пять часов вы посвящаете себе и развитию. Выглядит это все достаточно стройно и красиво, но на практике найдется немало людей, которых рассмешит эта схема и чья высокая эффективность и полнота жизни доказывает неприемлемость стандартных подходов. Руководители предприятий изначально необычные люди с высоким уровнем эффективности и самомотивации. Поэтому, говоря о балансе, имеет смысл исходить не из стандартных схем, а из коучингового анализа личности, ее задач, видения и целей.

Как понять, что баланс нарушен?

К счастью, есть довольно наглядные показатели того, что баланс нарушен. Я говорю «к счастью» потому, что внимательное отношение к себе позволяет заметить проблему на ранних стадиях и начать превентивную политику внутренних изменений. Если воспринимать человеческую жизнь как систему внутренних и внешних взаимодействий, то наличие сбоя и перекоса будет отражаться на всех уровнях системы.

Предлагаю вам протестировать себя по следующим критериям:

• Потеря былой личной эффективности, снижение эффективности бизнеса. Нет энергии на развитие новых проектов, акцент на удержание бизнеса.
• Сложности в отношениях с бизнес-окружением разных уровней: партнеры, акционеры, менеджеры, подчиненные, клиенты. Не отдыхая и не восстанавливаясь, мы начинаем подсознательно сопротивляться и разрушать ту систему, которая не позволяет нам это делать.
• Эмоциональные маяки: отсутствие сил и желания ставить новые вершины, внутренняя опустошенность, ощущение тупика и кризиса. Усталость. Отсутствие смысла всей этой беготни и деятельности.
• Физические маяки: болезни, проблемы со здоровьем.
• Проблемы с личной жизнью: либо ее вообще нет, либо все очень запутано, либо это временные отношения, которые больше опустошают, чем наполняют. Проблемы с семьей, со второй половиной, с детьми, родственниками. В том числе, психосоматические заболевания близких, как их подсознательный способ привлечь ваше внимание.
• Нет времени на себя, здоровье, спорт, личные интересы и развитие.

Если из шести вопросов на большинство вы ответили утвердительно – имеет смысл честно посмотреть на вещи и переосмыслить существующее распределение сил и времени. Прежде чем мы прейдем к методам исправления ситуации, у меня будет предложение очень пристально проанализировать причины существующего дисбаланса. Мое глубокое убеждение, что вопрос «Как исправить ситуацию?» вообще вторичен и иногда даже неактуален по сравнению с честным взглядом на себя и на то, как и почему вы создали такой баланс, который есть в вашей жизни. И какие ваши идеи, приоритеты и страхи стоят за этим.

Почему нет баланса. Какие могут быть причины?

Можно говорить правильные банальности, что скорость всех процессов увеличивается, что конкуренты поджимают, что добиться прорыва невозможно без полной концентрации на бизнесе и так далее. Все это так, но легче вам от этого не станет. Более того, можно было бы дать вам методы тайм-менеджмента и инструменты повышения собственной эффективности, отвечая на целый класс вопросов под общим названием «как бежать быстрее». Эти методы полезны, если их применять, и, тем не менее, наши ресурсы все равно ограничены.

Поэтому вместо всего этого скажу одну возмутительную вещь. Предвкушаю ваше негодование и, тем не менее, предложу вам над ней серьезно подумать. А что, если вам выгодно не иметь баланса? Быть в цейтноте, в паранойе, в незаменимости, в вечном кризисе времени – выгодно и привычно! Возможно, вы так осознанно об этом не думаете, но если посмотреть на ваши результаты, мы получим наглядное представление о том балансе, в который вы верите. Результаты не врут.

Почему, например, руководитель компании Drive Dance Дмитрий Соколов работает шесть месяцев в году и успевает путешествовать по миру, а кто-то работает 362 дня в году (за исключением Нового года и 8 марта) и с трудом выходит на прибыль? Почему Владислав Загребенкоуспевает получить три образования, управлять инвестиционной компанией и быть совладельцем целого ряда бизнесов, при этом в 45 лет (что очень поздно для большого спорта) установить три мировых рекорда по плаванию, а кто-то не может управиться с компанией в 50 человек?

По некоторым понятным причинам людям выгодно считать, что у них нет времени и баланса. Это позволяет им быть неудовлетворенными, раздражительными и неэффективными. И, главное, так проще. Когда я воспринимаю себя как жертву своего собственного расписания, это позволяет мне ничего не менять. Не надо выискивать время на ребенка, не надо создавать семью, не надо вкладываться в работу на 100%, не надо повышать свою эффективность во взаимодействии со временем. Я ведь и так на пределе. Это игра, в которую мы играем, доказывая свою правоту. Вопрос для самостоятельного осмысления: чем мы за это расплачиваемся и является ли это вашим истинным выбором?

Другая причина, по которой люди не создают новое соотношение баланса – это комфорт. Люди ничего не меняют в своей жизни, пока их устраивает то, что есть. И опять же, они могут эмоционально говорить, что их все не устраивает, но если все остается на уровне разговоров – становится очевиден тот выбор, который они делают на самом деле. Тут есть как минимум два варианта. Первое, можно принять, что вас устраивает текущее положение дел, расслабиться и ничего не менять. Просто относиться к этому как к своему решению жить сейчас именно в таком ритме. Второе – признать, что вас это не устраивает, четко поставить цель, к какой модели соотношения баланса между работой и личной жизнью вы будете стремиться, и начать работать в новом направлении. Сделать выбор в пользу цели. Скорее всего, в этой ситуации придется от чего-то отказаться и начать делать что-то непривычное, новое: гулять с ребенком по часу в день, найти время на посещение стоматолога, отвечать на письма в течение часа, а не двух дней.

Формула изменений Ричарда Бекхарда

Подводя итог, хочу привести формулу изменений Ричарда Бекхарда, согласно которой перемены наступят только при соблюдении следующего неравенства:

Н х В х ПШ > ПП,

где

Н – испытываемое неудовлетворение текущим состоянием, а также осознание внутренней потребности перемен. Это разница между текущим состоянием или ситуацией и желаемым;

В – видение, основанное на ваших ценностях желаемого будущего состояния;

ПШ – первые позитивные шаги, ясное осознание первых шагов по направлению к внутреннему видению и желание их предпринять. Для устойчивости перемен произведение всех трех величин должно быть больше;

ПП – текущего противодействия переменам. Это вполне нормальная реакция эмоционального мозга. Под воздействием старых реакций нам нередко хочется, чтобы все шло по-прежнему.

Каждая из переменных – Неудовлетворенность (Н), Видение (В) или ясность Первых шагов (ПШ) – могут быть достаточно велики, чтобы подтолкнуть к переменам, но достигнуть устойчивости перемен может быть нелегко. Самый сильный стимул к наступлению перемен возникает, когда все три действуют вместе.

Алгоритм восстановления баланса:

• Понять, чего вы хотите на самом деле.
• Осознать цену – что вы готовы для этого сделать.
• Найти энергию и мотивацию внутри себя для реализации.
• Работать над созданием новых моделей в своей жизни вплоть до получения желаемого результата.

Другими словами, можно подойти к созданию своей новой жизни, как к обычному бизнес-проекту со всеми необходимыми стадиями: цель –> предварительный анализ инвестиций –> анализ ресурсов –> план действий –> реализация –> контроль –> корректировка курса –> достижение результата.

Вот теперь, наконец, подошло правильное время для вопроса «как»? Поработаем с каждым из четырех главных составляющих алгоритма.

1. Чего вы на самом деле хотите?

Есть много способов ответить себе на этот вопрос. Самый простой, который нам рекомендуют в тайм-менеджменте – это написать список. Есть замечательные вопросы, которые помогают нам включиться в этот процесс. Например, какой бы вы хотели видеть свою жизнь через пять лет: размеры бизнеса, показатели прибыли, качество жизни, качество отношений в семье? Сколько вы хотели бы весить, как бы хотели выглядеть, какое время хотели бы уделять себе?

Если самостоятельно работать сложно, в нашем распоряжении есть коучи, которые прекрасно умеют задавать эти самые правильные вопросы, есть тренинги по саморазвитию, есть MBA, которые помогут увидеть новые горизонты, есть книги, в конце концов. Например, книга бизнес-консультанта профессора Аркадия Пригожина «Цели и ценности» и многие другие.

2. Что вы готовы сделать?

Если честный ответ ограничивается фразой «помечтать, поговорить об этом», то на реальные изменения рассчитывать не приходится. Если же необходимость перемен не подлежит сомнению, то следующим этапом будет осознание того, что мне предстоит сделать, чтобы добиться желаемого, и когда я этого достигну. Быть четким и честным с самим собой в принятии на себя ответственности за свою жизнь. Это распространенное явление, когда люди, имеющие колоссальную ответственность за бизнес, довольно неответственно подходят к своему здоровью, например, или к тому, что происходит в их семье. Фокус смещен, или, если говорить честнее, – они фокус сместили и что-то пустили на самотек. А раз сами создали, то сами и исправить могут, если выберут.

3. Где найти энергию для перемен?

Отдельно выделяю этот блок работы, так как он очень важен. Различают четыре источника энергии, поддерживающих нас в тонусе в течение жизни (книга Джими Лоэра и Тони Шварца «Жизнь на полной мощности!»):

• Физическая энергия
• Эмоциональная энергия
• Интеллектуальная энергия
• Духовная энергия

Последовательность здесь тоже важна. Все начинается с уровня физической активности, спорта. В российском бизнес-сообществе сейчас как раз наблюдается эта тенденция, когда люди из серьезного бизнеса во вполне солидном возрасте начинают профессионально заниматься спортом, причем достаточно серьезными видами: марафонный бег, триатлон, плавание. Далее следует все, что наполняет нас позитивными эмоциями: музыка, картины, кино, общение с близкими, с детьми, отдых на природе, любимая собака и т.д. Следующим шагом будет развитие интеллекта, постоянная приверженность к саморазвитию. И, наконец, связь со своим духовным началом, будь то религия или просто понимание своих ценностей, внимание к своим внутренним потребностям. Весь этот комплекс, становясь регулярным и привычным, является не только спусковым механизмом временного подъема и перемен, но и залогом долголетия и хорошего самочувствия.

4. Претворить план в жизнь.

В каждый момент времени мы делаем выбор. Даже когда мы его не делаем, мы просто делаем выбор не делать выбор, и это имеет свои последствия. Цепочка наших выборов привела нас туда, где мы сейчас находимся. Логично, что для нового баланса нам нужно будет делать другие выборы. Понять, каков ваш выбор, очень просто – посмотрите на действия и результаты. Самое важное – это осознанно понимать, что чтобы вы ни делали – это ваш выбор, ваши решения.

Выбор имеет несколько уровней: в постановке цели/отсутствии цели, в декларации/не декларации этой цели, в действии/в бездействии, ну, и, наконец, в отношении: мучиться и страдать или получить удовольствие от реализации своей мечты. Можно делать зарядку и тихо ненавидеть всю эту физическую активность, а можно делать совершенно ту же зарядку и понимать, что вы можете делать ее с удовольствием и благодарностью к самому себе. Что вы прямо в этот момент можете уважать себя за то, что начали наконец-то заниматься собой и делать что-то, что не произошло бы само по себе, если бы вы не придали этому внимания и важности. Процесс пошел!

Важно еще понять, что текущее положение дел, каким бы оно ни было, не возникло случайно. Это было лучшим выбором из всех, которые вы могли себе представить на тот момент. Но в этом и есть суть развития, что старые модели, которые раньше были действенными, уступают место новым видениям себя и своего баланса между работой и личной жизнью. Когда это из теории дойдет до практики, у вас будет совсем другая жизнь. Жизнь на полную мощность!

Галина Кушнарева, бизнес-тренер компании «Business Relations»

Фото: pixabay