Чувствуете ли вы иногда, что не заслуживаете успеха на работе или похвалы от начальства за хорошо проведенный проект? Приходит ли к вам мысль о том, что коллеги вдруг обнаружат, что вы не справляетесь со своими обязанностями и ничего не умеете? Спешу немного вас приободрить, вы не одиноки – согласно исследованиям в International Journal of Behavioral Science, 70% людей на всей планете так или иначе в своей жизни испытывали похожие чувства, которые в науке получили емкое название «синдром самозванца».
У данной психологической проблемы нет каких-то жестких границ: ей подвержены мужчины и женщины, специалисты самых разных профессий: от менеджера до врача. И даже солидный стаж работы иногда не является важным критерием для нашего ума, чтобы перестать обесценивать себя.
Исследование, проведенное изданием Blind среди гигантов IT-отрасли, показало, что от 45% до 72% сотрудников данных компаний страдают синдромом самозванца. В Amazon, Booking, Google таких работников более половины.
В чем же секрет такого обширного распространения синдрома? Кто более всего им подвержен? Можно ли справиться с ним? Обсудим подробнее.
Что такое «синдром самозванца»?
Уверена, вы не раз сталкивались с людьми, которые в ответ на комплемент о качественно сделанном деле отвечали что-то вроде: «Это мне просто повезло» или «Каждый так может, ничего такого». Есть тонкая грань между природной скромностью и обесцениванием себя. Если подобные реплики характерны для человека вне зависимости от того, насколько сложным была его работа, то подобное поведение говорит о синдроме самозванца.
Такие люди не верят в свои силы, чувствуют себя обманщиками или мошенниками настолько сильно, что боятся разоблачения, не считают себя достаточно компетентными на занимаемой должности. Если подобное состояние пропустить и отмахнуться от него, это может привести к сильной депрессии.
Причины появления синдрома самозванца
На самом деле факторов может быть несколько:
- Чаще всего специалисты говорят об эффекте Даннинга-Крюгера, суть которого в склонности неверно оценивать свои способности. Если люди со средними возможностями стремятся увидеть себя в более привлекательном свете, то специалисты с более высокой квалификацией нередко склонны не признавать, насколько они лучше большинства. Проще говоря, они верят, что «все так могут», хотя это далеко не так.
- Социальный фактор также играет большую роль. Если человек долгое время находится в обществе, где не принято говорить о заслугах, где присутствует негласный лидер, который имеет право определять качество всех проделанных работ, то он не может научиться (если это ребенок) или перестает (если это взрослый) замечать свои успехи.
- Еще один пример влияния общества на нашу самооценку – это завышенные сравнения. Ребенок выиграл школьный конкурс поделок и радостный приходит домой с шоколадной медалькой. Один из родителей ему говорит: «Это просто поделки, не красный диплом, чему ты радуешься?» Или взрослый человек делится в коллективе новостью о покупке нового авто, на что ему кто-то резко отвечает, что это ерунда, и вот Вася из маркетинга взял себе джип. Это внешнее обесценивание рождает сомнения, в которые мы сами активно начинаем верить и переносить на все свои дела в будущем.
- Привычка мерить себя оценками. Нехватка любви в детские годы, постоянное сравнивание с успехами других со стороны родителей и даже гениальность иногда приводят к желанию всегда быть лидером, лучше других. Если в образовательной сфере (школе, институте) эту эмоциональную подпитку можно реализовать за счет бальной системы, то в рабочей обстановке, кроме уровня оплаты труда, опереться таким людям бывает не на что. В итоге они не могут понять, насколько успешны, теряются ориентиры, что также приводит к симптомам синдрома самозванца.
- Желание быть суперменом. Геройствование в делах и на работе, постановка недостижимых целей, работа с надрывом, без помощи – еще одна причина обесценивания. Когда все идет не так, как задумано (а оно не может идти иначе), то приходит логичное разочарование в себе и своих силах, а за ним и страхи быть разоблаченным.
- Совершенная ранее большая ошибка. Кто хоть раз попадал в сильную аварию, точно знает, как сложно после этого сесть за руль, даже сложнее, чем в первый раз. Едешь, и кажется, что вот-вот что-то случиться снова, все на тебя смотрят. Аналогичным образом наш мозг воспринимает ошибки на работе и в делах – большие промахи с сильными последствиями могут подорвать нашу уверенность в себе.
Тест: как понять, что у меня синдром самозванца?
Ответьте на вопрос честно и посчитайте количество ваших «да».
- Вы часто видите причиной собственного успеха то, что вам повезло и обстоятельства сложились удачно?
- Если у вас получилось что-то, то у любого получится также или даже лучше?
- Вы часто думаете, что ваш успех не заслужен?
- Вы часто сомневаетесь в том, что действительно настолько хороши, как о вас думают окружающие?
- Вам важно все сделать на отлично?
- Ошибиться страшно или стыдно?
- Если вас критикуют, вы чувствуете себя подавленным и малозначительным?
- Вы часто думаете о том, что о вас подумают, вместо того, чтобы решить проблему?
- Вы предпочитаете не хвалить себя и поменьше гордиться собой?
- Вы часто сомневаетесь в себе, принимая решение?
Если вы ответили «да» более пяти раз, то проблема назревает. Если более семи, то синдром самозванца есть. Конечно, у всех есть черные полосы и сложные периоды, когда кажется, что мы ни на что не годимся. Но если это продолжается значительное время без явных на то причин, то это повод задуматься о своем психологическом оздоровлении.
Чем опасен синдром самозванца?
1. Постоянное психологическое напряжение. Если следствием любого действия в вашем уме всегда является разочарование, ошибка и неудача, то жить и тем более качественно работать будет очень сложно. Из-за такого подхода вы боитесь разговоров с начальством по любому поводу, представляя, как вас уволят. Вам кажется, что все ваши успехи – не ваша заслуга, вы не достойны похвалы, а иногда даже оплаты. Это все приводит к серьезным психическим последствиям, в том числе депрессивным состояниям.
У меня был опыт, когда однажды соискатель на должность менеджера проекта, который очень нам подходил, и мы даже обо всем договорились, не явился на работу в назначенный день и пропал на две недели. Когда он решился позвонить (а другой глагол тут подобрать сложно), он объяснил все тем, что не имеет достаточной компетенции, чтобы получать оплату, которую мы обсуждали… К сожалению, уговорить его у меня не получилось.
Там, где стабильный человек видит шанс для развития, синдром самозванца не дает сделать важный шаг.
2. Потеря заинтересованности в результате работы. Это очевидно: если все время кажется, что успех пришел случайно и вашей заслуги в нем нет, то пропадает рабочий азарт, искорка и интерес. Качество падает, а вместе с тем растет недовольство начальства, что еще больше подогревает желание мыслить негативно. В итоге исчезает и внутренняя, и внешняя мотивация. Синдром самозванца растет, профессиональные навыки теряются.
3. Ошибки в целеполагании. «Самозванец» испытывает большие сложности в адекватной оценке своей работы и возможностей. Из-за этого он или набирает на себя слишком много дел, с которыми не может справиться, либо, напротив, отказывается от проектов, в которых мог бы отлично себя проявить. В итоге он теряет уважение коллег, происходит выгорание или вечно всех подводит, не успевая выполнять обещанное вовремя и качественно. И это снова усиливает синдром.
4. Потеря жизненных ориентиров. Эта большая проблема в любом возрасте, но особенно сложно с ней справиться в детстве. Так, одаренные дети склонны недооценивать свои возможности, ориентируясь исключительно на таких же, как они.
В моей школе был случай, когда мальчик в 8 классе за полгода «скатился на двойки» только потому, что не смог выиграть областную олимпиаду по физике. Вы удивитесь, он занял 3 место, разрыв был всего несколько баллов, но это настолько подкосило его психологическое состояние, что он чувствовал себя хуже любого двоечника. Родителям пришлось переводить его на время на домашнее обучение, пока кризис не прошел.
5. Вред общему делу и карьерному росту. Это проблема возникает из-за постоянного занижения оценки своих способностей, неуверенности в себе. Такой человек боится озвучить свои идеи, которые могут показать его непрофессионализм, тем самым ограничивает свое развитие и карьерный рост, а также подводит команду.
В целом можно отметить, что синдром самозванца схож с болотом: если увяз, то непросто выбраться. Требуется большая осознанность, чтобы осознать свою проблему, принять ее и начать исправлять ситуацию. В какие-то моменты важно обратиться к специалисту. Но для начала можно попробовать самостоятельную терапию.
Как помочь себе, если есть признаки синдрома самозванца?
- Самое первое: говорите себе чаще, что вы в порядке. Вы привыкли мыслить негативно, важно научиться воспринимать себя с положительной стороны. Пусть даже сначала это будет игрой, в которую вы слабо верите. Вспомните эти милые аутотренинги из любимого кино: «Я самая обаятельная и привлекательная». Вкупе с остальными действиями они постепенно сработают.
- Выпишите свои сильные стороны и умения, разместите их на доступном месте в доме, а также сделайте легкодоступную заметку в телефоне, к которой вы легко можете обратиться. Это поможет в моменты слабости напомнить себе о качествах и вернуться к стабильности. Если не получается сделать такой список самостоятельно, спросите тех, кто является для вас авторитетом.
- Принимайте комплименты, даже если не верите в их правдивость. Просто ответьте: «Спасибо, мне приятные ваши слова».
- Вспомните и запишите 2-4 события, где вы чувствовали себя победителем, лидером, успешным, даже если они из детства. Оцените, какие качества помогли вам достичь вершины. Иногда мы просто забываем о своих возможностях. Они помогут вам справиться со страхами совершить ошибку.
- Перестаньте сравнивать себя с другими. Они сильнее в одном, но явно слабее в чем-то другом. Один раз запишите то, что вы считаете своими слабостями, и продумайте, как сделать эти качества лучше. После занимайтесь только улучшением, учитесь у коллег, но не сравнивайте.
- Откатитесь назад. Всегда есть момент времени, когда вы еще не страдали синдромом самозванца, когда было все хорошо. Вспомните, каким человеком вы были, как добивались успеха, почему все получалось. Зафиксируйте себя в этом состоянии, это поможет вернуть ресурсы.
Как рассуждать самому?
Допустим, вы боитесь подойти к начальнику, чтобы попросить повышение. Ваше состояние основано на убежденности, что он увидит проблемы в знаниях и может даже уволить вас, а не повысить.
Спросите себя – какие качества, умения и навыки позволяют вам претендовать на данную должность? Какие проекты вы уже сделали в компании? Этими ответами вы будете оперировать и в разговоре с боссом.
Далее выпишите, где есть пробелы. Это список того, что следует подтянуть. Вполне возможно, вам на это потребуется совсем мало времени.
Обсудите с надежными коллегами, способными поддержать вас, какие ваши качества они считают сильными. Примите эти ответы достойно, поблагодарите и запишите. Добавьте их к своему списку умений и подумайте, на основе каких действий коллеги сделали подобный вывод.
Ваша цель – увидеть свои возможности, а также заметить, что они вполне значимые, если вы уже задумываетесь о повышении. Так или иначе, что изменится, если вы попробуете заглянуть к начальнику? Ведь на все его вопросы у вас уже есть сильные ответы!
Читайте также:
Испытывать страсть, а не разжигать. Вы слабо ориентируетесь в понятиях этого предмета.
Чтобы лучше понять что такое пассионарность я рекомендую вам почитать (или послушать) книгу Теория пассионарности и этногенеза Льва Гумилева.
Какая жертвенность? Вы о чем?
Пассионарность отдельных индивидуумов порождает возумущение спокойствия НЕпассионарных масс. Которые начинают испытывать стресс и возмущение в связи с любой активностью пассионариев.
Пассионарии как правило умные, активные, смелые, увлеченные люди. Они испытывают некоторое неспокойствие, страсть в какой-то сфере.
Passion = страсть, увлечение, страстность, азарт, энтузиазм, страстное увлечение.
Назовите это творческим или научным интересом. Он побуждает их заниматься творческим и научным поиском, чтобы совершенствоваться в познании и выражении в предмете своего интереса.
Никакой жертвенностью там и не пахнет.
Природа пассинарности иррациональна (трансцендентна), это сущностная природа некоторых личностей. А не следствие каких-то разумных мотивов.
Это способ жить.
Знаете, есть такая поговорка -- чтобы творить как Микеланджело, надо жить как Микеланджело.
А любые изменения в поле зрения НЕпассионарных масс, в их восприятии событий или вообще мира, понимании, оценках, привычном течении их событий и времени -- это некомфортный для них процесс, сопряженный с необходимостью адаптации или некоторой работы над собой, который воспринимается этими массами как правило негативно. В любых переменах они видят проблему, а не возможности.
Поэтому НЕпассионарные массы являются антагонистами пассионариев, всячески демпфируя их активность, чтобы спокойному сну их разума ничто не мешало.
Вы спросили -- причем здесь атеизм?
Повторюсь:
Где больше атеизма -- там больше пассионарности. Ну, вот что тут непонятного?
Я прошу вас не уходить в бла-бла-демагогию -- мне это неинтересно.
Есть очень хорошая книга Эгоистичный ген Ричарда Докинза. Она в общем-то о том же -- о пассинарности. Рекомендую вам в дополнение к Гумилеву почитать.
Когда прочтете приходите, побеседуем.
Греки как и некоторые другие успешные этнорелигиозные группы - диаспоральная система. И то убогое стостояние в котором пребывает сейчас собственно Республика Греция мало о чём говорит
Пассионарность -– непреоборимое внутреннее стремление, чаще неосознанное, к деятельности, направленной на осуществление какой-либо цели. Цель эта представляется пассионарной особи ценнее даже собственной жизни, а тем более жизни соплеменников и современников.
На чëм основывается это категоричное основание для данного утверждения.
Всë, что касается эволюции, особенно дарвиновской эволюции, её упоминание или отсылка к ней, не интересно. Словоблудия данного человека, вредны. Бездоказательны вообще. Так же, как и теория палеоконтакта, упирающаяся в теорию большого фильтра.
Да-да-да... Где-то я уже это слышал. И, задавал вам этот вопрос, который и остался без разъяснений.
Согласен, что ген -- это некая единица наследствености. Зная его основные и выявленные функции, как хранение наследственной информации, управление биосинтезом белка и других веществ в клетке и контроль за развитием и старением клетки. Каким образом он вдруг может стать эгоистичным? Только лишь в переносном, метафорическом понимании. Как в книге.
Я говорил о влиянии православия на экономику государства, старообрядчество-православная и наиболее ортодоксальная ветвь христианства(поддерживаю отношения с некоторыми).
В разных государствах оно разное - чаще всего никакого нет. ИМХО конечно но ни у кого никогда никаких цифр которые меня бы в чём то убедили не видел. ТЕ ЖЕ СТАРООБРЯДЦЫ - МАЛАЯ ДИСКРИМИНИРУЕМАЯ ГРУППА, ТАК ЧТО СЕКРЕТ ИХ УСПЕШНОСТИ ПОВТОРЕН КЕМ УГОДНО ПО ВСЕМУ МИРУ (сорри за капс лок)
Валерий, вы, конечно, при всем моём уважении, удивительно слабо ориентируетесь в понятиях и совершенно не улавливаете смыслов :)
Вот у вас в профиле, например, вы про себя написали -- Желание работать и умение зарабатывать. И даже повторили это в тегах.
Для кого вы это написали?
Если у вас есть желание работать и вы умеете зарабатывать, то кому это может быть интересно кроме вас самих? Потенциальному нанимателю -- точно нет.
Этот нарратив больше характеризует вас как самодостаточного предпринимателя и крайне НЕжелателен для нанимателя (потенциального или настоящего), так как даже не подразумевает его.
Умеете зарабатывать так зарабатывайте! Зачем вам наниматель? Или без него никак?
Если вы это написали для себя, то больше напоминает мантру самовнушения :) Попытку убедить себя, что вы еще ого-го.
Для нанимателя более желанна формулировка -- Умение работать и желание зарабатывать. Чтобы он ясно понимал, что вы умеете и готовы делать для него работу, имеете высокую мотивацию зарабатывать и подразумеваете, что он объективно оценит ваш труд.
Чувствуете разницу?
Примите это как благотворительный карьерный консалтинг с моей стороны.
Если, конечно, вы еще не вышли на пенсию :)
Над смыслами моих комментариев подумайте еще. Я не тороплюсь.
И обязательно прочитайте книжки, что я порекомендовал вам -- Теория пассионарности и этногенеза Льва Гумилева и Эгоистичный ген Ричарда Докинза. Они хорошо поспособствуют вашему развитию, обещаю.
Сможете еще лучше работать и еще больше зарабатывать :)
Возможно Валерий позиционирует себя в нашем Сообществе как партнер в сфере бизнеса или экспертизы, тогда его формулировка вполне уместна.
Собственно, как мне кажется, многие в нашем Сообществе так делают. Это все-таки на ресурс по поиску работы.
ХЗ. Там понамешано всё что токо можно. И отделы продаж, и легко обучаем, и ответственный, лояльность и порядочность, эмоциональная стабильность и высокая работоспособность. Все это ни разу не про партнерство (где ключевым понятием является эффективность, о которой у Валерия ни слова), а про найм в чужой бизнес.
Хотя лично я Валерия бы не взял на работу даже задаром.
Он не видит и не понимает сути, не конструктивен, и как мне кажется, не способен самостоятельно принимать решения. Требует постоянного и пристального контроля. Плюс там еще пара факторов есть, которые меня сильно смущают.
Не буду ничего утверждать -- возможно, он святой человек, но вот такое у меня сложилось о Валерии впечатление, если говорить о работе.
Вот так поставлю ему задачу разработать систему сбыта, а он мне про жертвенность начнет заливать. Придется все сделать самому, а Валерию просто платить за то, что он есть. И, что безвылазно сидит на портале и строчит всем комменты с утра до ночи :)
Но надо признать, что на портале есть 5 человек, профессиональными и личностными качествами которых я впечатлен. И с которыми мне было бы интересно сотрудничество в той или иной форме.
Что правда,то правда - "новоявленный синдром" и связан он скорее с тем, что внешнее окружение из собственной выгоды начинает снижать самооценку индивида, да так резво, что он может действительно получить синдром самозванца, то есть понять, что не попал в нужное место и в нужное время, потому что позвоночник имеет не гибкой и хвостом вилять не умеет, да их хвоста как такового у него нет! Не вписался в современный мир, не сумел социализироваться, хотя и способности, и знания и компетенции у него есть.
Советы правильные - как не попасть в болото модно именуемое "синдром самозваца". Хорошо поработали "хвостатые". Умеют быть полезными, в том смысле, что так синдром охарактеризовали что оказывается сам индивид виноват, что в болоте оказался!
Действительно, когда живешь ради хорошей большой цели, то точно синдрома не будет. А какова сейчас хорошая большая цель - только власть и деньги! И деньги на первом месте! Другие цели даже очень нужные людям, не котируются и не монитицируются.
Кстати заметить, что этом синдром может быть методом психологической защиты, если индивид не хочет по разным причинам, работать там, куда его усиленно пытаются впихнуть - я не справлюсь, я не компетентен, короче полный профан, пусть другие умные и компетентные себя покажут!
Интернет-образ человека и реальный человек могут отличаться друг от друга.
Более того, иногда человек вечером в пивной и днем на работе вообще два разных человека.