Либби Уивер, «Синдром белки в колесе: Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел». – М.: «Альпина Паблишер», 2017.
Доктор Либби Уивер более 17 лет занимается вопросами женского здоровья, правильного питания и образа жизни. Ее первая книга «Случайный лишний вес» (Accidentally Overweight) мгновенно стала бестселлером в Австралии и Новой Зеландии. Свою следующую книгу она посвятила «синдрому измотанной женщины». Этот термин, придуманный доктор Уивер, характеризует женщин, которые стремятся держать все под контролем и везде успевать, переживая при этом, что ни на что не хватает времени. Либби Уивер призывает женщин остановиться и пересмотреть свой образ жизни и убеждения, которые не дают вырваться из замкнутого круга вечной спешки и цейтнота. В своей книге она рассказывает о влиянии адреналиновой гонки на эндокринную, нервную и репродуктивную системы. Автор предлагает действенные стратегии, которые помогут восстановить силы и улучшить как эмоциональное, так и физическое здоровье.
Что такое синдром загнанной женщины?
Синдром загнанной женщины описывает биохимические последствия постоянной гонки и влияние на здоровье множества неотложных дел. Не важно, нужно женщине сделать два дела или двести, она спешит с ними покончить. Она взвинчена до предела и не жалеет себя в ежедневной битве за успех. У нее всегда полно дел, и она крайне редко чувствует себя победительницей и хозяйкой положения. Страстное желание контролировать каждую мелочь приводит к ощущению, что она не контролирует вообще ничего — даже себя. Временами ей кажется, что она не справляется, говорит она об этом вслух или держит в себе, в то время как у нее уже сводит живот от напряжения. Хорошо, если у нее сбалансированы половые гормоны. Большинство женщин в подобном состоянии ужасно мучаются во время менструаций, которые могут быть не регулярными. Ну а те, кто входит в менопаузу, чувствуют себя изнуренными.
Женщины, которых я любя отношу к «щитовидному типу», так превозносят кофе, что им кажется, будто они жить без него не могут. Они говорят, что он рассеивает туман в голове, дает хоть какую-то энергию (лучше, чем ничего) и помогает шевелиться. Они почти всегда говорят, что кофе улучшает им настроение. Женщины «щитовидного типа» нервничают меньше других. Чтобы заставить их понервничать, нужно много кофеина. Они часто страдают от усталости. И не просто усталости — они устали до мозга костей. В то время как большинство женщин нервничают, и усталость валит их с ног ближе к вечеру, загнанные женщины обычно чувствуют себя вымотанными уже во второй половине дня и ранним вечером. Но если они не ложатся до десяти, то у них открывается второе дыхание, и им трудно уснуть до двух часов ночи.
Ответьте на следующие вопросы, чтобы определить, можно ли вас назвать загнанной женщиной.
Загнанная женщина
- Любит кофе до такой степени, что чувствует себя несчастной, если не получает свою дневную дозу. Говорит себе, что он нужен ей для энергии, чтобы мозг работал или она могла заставить себя двигаться.
- Когда ее спрашивают, как она себя чувствует, отвечает «ужасно занята» или «вся на нервах».
- Гормоны стресса — адреналин и кортизол — чаще присутствуют у нее в крови, чем отсутствуют.
- У нее низкий уровень прогестерона.
- У нее проблемы с менструациями в виде синдрома поликистозных яичников, тяжелых менструаций со сгустками крови, нерегулярного цикла, ПМС или изнурительной менопаузы.
- Ей хочется сладкого, особенно в середине дня или ближе к началу менструации.
- Часто чувствует себя перегруженной.
- Имеет плохую кратковременную память.
- Ей всегда кажется, что в сутках слишком мало часов.
- На многое слишком болезненно реагирует, даже если не показывает этого.
- Часто чувствует себя уставшей и при этом взвинченной.
- Щитовидная железа или гипоактивная, или гиперактивная.
- Не может присесть, потому что будет испытывать чувство вины. Если только у нее совсем не осталось сил, тогда присядет, но все равно будет чувствовать себя виноватой.
- Слишком мало спит.
- Иногда не отдыхает во сне.
- Вместо того чтобы лечь спать, поздно вечером доделывает срочные дела.
- Раздражительна.
- В машине все время хочет ехать побыстрее, даже если ей это не нужно.
- Возмущается, почему все едут медленно, даже если это не так.
- У нее нет времени для уединения, времени для себя, говорит, что это эгоизм или роскошь, которую она не может себе позволить.
- Имеет список дел, который никогда не кончается, и тревожится из-за этого.
- Легко впадает в панику.
- Часто имеет проблемы с пищеварением, такие как метеоризм или синдром раздраженного кишечника.
- Настолько вымотана, особенно во второй половине дня, что чувствует, что не справляется со своей жизнью... единственным спасением кажется сахар, кофеин или алкоголь.
- Не замечает особенных моментов, которые происходят в ее жизни. Жизнь кажется хаосом.
- Смеется реже, чем раньше.
- Ей тяжело расслабиться без вина.
- Мысли расплывчаты (в голове туман или «каша»), но замечает это только в редкие дни, когда голова бывает ясной.
- Ругает себя за то, что она плохая жена (мать, друг).
- Постоянно стремится завоевать любовь окружающих, иногда даже не замечая этого.
- Беспокоится, если под рукой нет сотового телефона, постоянно заглядывает в него, чтобы не пропустить важное СМС или звонок, берет с собой телефон даже в туалет.
- Уезжая в отпуск, большую часть времени думает, что должна развеяться, но по-настоящему не отдыхает, и отпуск превращается в продолжение ее обычной жизни.
- Возвращается с отдыха еще более уставшей, чем была до отъезда.
- Дышит часто и поверхностно, испытывает нехватку воздуха, нередко вздыхает.
- Плохой аппетит или наоборот зверский, особенно, по ночам.
- Может обвинять окружающих, что они добавляют ей лишних забот или «усложняют жизнь», хотя большая часть стресса возникает из-за внутреннего напряжения.
- Пытаясь сделать в течение дня как можно больше, проверяет электронную почту в ванной, стоя на светофоре или поздно вечером.
- Часто испытывает чувство вины.
- Не просит о помощи.
- С трудом отказывает, а если и делает это, то чувствует себя виноватой.
Сколько из этих высказываний описывают вас? Ради интереса посчитайте их количество и определите свой уровень загнанности по приведенной ниже шкале.
0 = Эта книга не для вас. Но не спешите отложить ее, скорее всего, она будет полезна кому-то из ваших подруг!
1-4 = Вас нельзя назвать загнанной женщиной. Используйте эту книгу, чтобы определить, каким частям эндокринной системы может понадобиться ваша помощь. Например, если вы испытываете ПМС, применяйте стратегии, предложенные для этого состояния.
5-7 = Вы встали на путь загнанной женщины! Применяйте стратегии, которые я предлагаю для поддержки как физического, так и эмоционального здоровья, снижайте уровень стресса и улучшайте свое самочувствие!
7 и больше = Здравствуйте, загнанная женщина. Приятно познакомиться, я постараюсь помочь вам преодолеть стресс.
Физическое здоровье загнанной женщины
В вашей бесконечной гонке принимает участие несколько систем организма:
- Нервная система.
- Эндокринная система, которая включает: надпочечники (где вырабатываются гормоны стресса), яичники, щитовидную железу, гипофиз, главный выключатель (отдел мозга).
- Пищеварительная система
Жизнь в спешке влияет на любую из этих систем — или на все разом. Решая проблемы в одной из этих систем, вы почувствуете себя лучше. Однако, если продолжите жить в бешеном темпе, здоровье будет все ухудшаться. Одна из основных целей этой книги — помочь вам разобраться в биохимических процессах, происходящих в организме. В следующих главах вы узнаете, как определить не только, какая из систем нуждается во внимании и особенной заботе, но и что вы можете для нее сделать.
Когда ваша биохимия (например, половые гормоны) барахлит, изменить самочувствие очень сложно. Вы страдаете из-за постоянной усталости, часто срываетесь, у вас случаются вспышки гнева — или с вами происходит все это разом. Тело постоянно получает сигналы от окружающей среды и от самого себя о химических веществах (гормонах), которые ему необходимо производить, и, чтобы привести его в порядок, понадобится много времени. Необходимо снизить темп жизни и избавиться от ощущения, что все следовало сделать еще вчера.
Фото: womansday.co.nz
