Когда я рассказываю людям, что 31 декабря 2022 года не нарезала салаты к новогоднему столу и не примеряла новые наряды, а сдавала заключительный экзамен по счастью, многие одаривают меня взглядом, полным смешанных чувств: от удивления и восторга до недоверия и даже сочувствия. Но это правда! Последние три месяца прошлого года я посвятила изучению науки о счастье в рамках онлайн-курса Калифорнийского университета в Беркли, который так и называется “The Science of Happiness”. Экзамены сдала успешно и получила заслуженный сертификат.
Почему я решила изучать счастье как науку
Началось все еще в 2015 году, когда я впервые открыла для себя потрясающий информационный ресурс greatergood.berkeley.edu, что в переводе означает «Большее благо». Вот уже 20 лет в этом исследовательском центре изучают социальное и эмоциональное благополучие человека с точки зрения самых разных дисциплин: психологии, социологии, образования, экономики и нейронауки. Центр не только спонсирует новаторские научные исследования в области счастья, но и помогает обычным людям применять результаты исследований в их личной и профессиональной жизни, выпуская онлайн-журнал, подкасты, создавая курсы.
Семь лет назад я с любопытством изучала публикации университетского центра, читала книги признанных во всем мире экспертов и старалась применять в своей работе коуча многие практики, эффективность которых подтверждена научно. А в прошлом году вместе с соавторами решила выпустить небольшую, но полезную с практической точки зрения книжку «Дневник счастья».
Собрали рукопись, договорились с издательством. Но как сделать так, чтобы читатель поверил и захотел поработать над своим счастьем? Нужно наполнить книгу ценным содержанием, привлечь внимание красивой обложкой и иллюстрациями. А еще нужно показать свой авторитет в предметной области. Тогда я наконец решилась пройти серьезный курс и стать сертифицированным экспертом по счастью. Курс “The Science of Happiness” превзошел все мои ожидания!
Что такое счастье и почему оно важно?
С этих вопросов начинается большой и глубокий разговор со слушателями программы. Ведь человечество много веков подряд пытается найти на них ответы.
Аристотель полагал, что счастье заключается в добродетельной жизни. До конца XVII века люди рассматривали счастье как результат удачи или благосклонности богов. Своего рода революция счастья произошла в XVII и XVIII веках. В эпоху Просвещения утилитаристы призывали всячески поощрять действия, которые приносят «наибольшее счастье наибольшему числу людей». Счастье было объявлено естественным правом и целью жизни, направленной на увеличение удовольствия и уменьшение боли.
В целом, в западных традициях счастье связано, как правило, с индивидуалистическим мироощущением и стремлением к высокодуховности, в то время как на Востоке оно чаще воспринимается через призму общинности и спокойствия. Конфуций считал счастьем достоинство, когда человек принимает на себя ответственность и сосредотачивается на повышении благосостояния других людей. А буддистский лидер Далай-лама проповедует спокойствие, сострадание, доброту и непривязанность в качестве средств, облегчающих страдания.
Стремление человека во что бы то ни стало быть счастливым имеет как достоинства, так и недостатки. Ведь путь счастья порой требует усилий, что может вести к разочарованиям, связанным с переживанием негативных моментов жизни. В некотором смысле позитивная психология – это шанс найти баланс между эвдомонией и гедонизмом, а также вернуть понятия добродетели и усилий в несколько облегченное понимание счастья.
Позитивная психология – довольно молодая наука. Ее основатель, Мартин Селигман, в 1960-х годах проводил в университете Пенсильвании эксперименты с целью – найти способ для преодоления депрессии. В итоге он доказал, что клиническая депрессия связана именно с неумением человека, испытывающего страдания, что-либо предпринимать для улучшения своего состояния. Интересно другое: не все люди сдавались и прекращали борьбу. Именно они и заинтересовали Селигмана, который постепенно пришел к открытию «феномена сознательного оптимизма» – способности человека влиять на свое мышление, поведение, а значит и судьбу.
Прежде ученые не обращали внимания на такие важные аспекты жизни человека, как способность к творчеству, надежду, духовность, смелость или упорство в достижении своих целей. Селигман выделил три основных направления, которые и составляют до сих пор основу «науки о счастье»:
- Положительные эмоции и субъективное ощущение счастья (например, оптимизм, уверенность в себе, наполненность энергией).
- Позитивные черты характера – мудрость, любовь, духовность, честность, смелость, доброта, творчество, чувство реальности, поиски смысла, прощение, юмор, щедрость, эмпатия…
- Структуры и институты общества, которые способствуют счастью и развитию людей (государственное устройство, здоровье семьи, свободные СМИ, среда на рабочем месте, местные социальные сообщества).
Позитивная психология фокусируется на улучшении личного и общественного благополучия и изучает условия возникновения ощущения счастья. Эта работа важна, потому что многолетние исследования показывают, что:
- Есть прямая связь между счастьем и продолжительностью жизни: у пожилых людей, которые, несмотря на хронические заболевания, ощущают себя счастливыми, вероятность умереть ниже на 35% по сравнению с их «несчастными» сверстниками. В целом счастье добавляет примерно 20 месяцев жизни.
- Счастье связано со значительным улучшением здоровья – от уменьшения хронической боли, повышения иммунной активности и укрепления сердечно-сосудистой системы до снижения вероятности диабета, инсульта, смертности от рака и несчастных случаев со смертельным исходом.
- У счастливых людей более крепкие и качественные социальные связи: у них больше друзей, их воспринимают как более теплых, умных и менее эгоистичных, они чаще могут рассчитывать на помощь и доверие других.
- Счастливые люди, вступая в брак, реже разводятся, более удовлетворены и ощущают больше любви. Они чаще женятся до 30 лет, и в 50 все еще наслаждаются друг другом.
- Наконец, счастье может способствовать развитию творческого потенциала и инноваций. Кроме того, спустя 15 лет после окончания вузов молодые счастливые люди зарабатывают больше, чем их сверстники-пессимисты.
Почему одни более счастливы, а другим не хватает благополучия?
Одной из главных фигур в мире исследователей счастья является Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:
- На 50% обусловлено генетикой.
- На 10% жизненными обстоятельствами.
- И на 40% осознанной и целенаправленной деятельностью.
Получается, каждый человек рождается с так называемой «заданной точкой счастья» (Happiness Set Point). Генетика определяет, сможем ли мы по умолчанию с оптимизмом смотреть в будущее или нет. А вот внешние обстоятельства, условия жизни, на которые многие любят посетовать, не так значительны.
Но главный вывод исследователей действительно вдохновляет и вселяет надежду: в наших руках целые 40% счастливых возможностей, и именно от нас самих во многом зависит конечный результат. При желании мы можем изменить любую предрасположенность. Но как? По мнению экспертов, счастье – это образ мышления и действий, которые требуют внимания и ежедневных упражнений. Не стоит ждать милости от природы и «благоприятных условий».
Как приготовить счастье?
Соня Любомирски в своей книге делится 12 «рецептами» рукотворного счастья. Все они не придуманы автором, а подтверждены многими годами научных исследований и практической работы с десятками тысяч людей. Итак, для счастья важно:
- Выражать благодарность.
- Развивать оптимистичный взгляд на жизнь.
- Избегать чрезмерных размышлений и сравнения себя с другими.
- Творить добрые дела.
- Питать и поддерживать социальные связи.
- Научиться справляться со стрессом, кризисами и травмами.
- Уметь прощать.
- Научиться чаще входить в состояние «потока».
- Наслаждаться простыми радостями жизни.
- Быть приверженным своим целям.
- Применять духовные и религиозные практики (если это ваш искренний выбор).
- Заботиться о своем теле: медитировать + быть физически активными + вести образ жизни здорового и счастливого человека.
Подходят ли нам все рецепты счастья?
Как не существует одной волшебной диеты, одного упражнения, или одной книги с ответами на все вопросы, так не существует и единой программы счастья. Все мы разные, и каждому нужно что-то особенное. В погоне за счастьем многие люди пытаются сесть не в свой поезд, поэтому обрекают себя на большие разочарования. Ученые предлагают выбрать из списка рецептов какой-то один. Подобрать соответствующие практики, и главное – придерживаться их каждый день. Работу над благополучием можно сравнить с любой другой физической или духовной практикой: фокус и регулярность – вот составляющие успеха.
Например, вы можете знать по опыту, что благодарность наполняет вас позитивной энергией, снимает внутренние преграды и помогает обрести уверенность. Попробуйте вести дневник благодарности. Исследования показывают, что люди, которые на протяжении десяти недель записывали в такой дневник 5 вещей, за которые они испытывают благодарность по отношению к себе или другим людям, оказались значительно счастливее другой фокус-группы, не практиковавшей благодарность.
Лайфхак: необязательно практиковать благодарность каждый день, раз в неделю вполне достаточно, чтобы почувствовать себя в разы счастливей.
Всем, кто решит поработать над своим счастьем, стоит учитывать важный фактор: человек хорошо адаптируется ко всему на свете, в том числе и к счастью. Ученые подметили феномен, который так и называется «гедонистическая адаптация», или привычка к счастью, которая может блокировать ощущение благополучия. Что делать? Выбрать другой аспект и начать новую практику.
Как выбрать именно свой источник счастья
Для измерения счастья изобретены отдельные вопросники. Одним из таких инструментов является платформа VIA-Survey (Ценности в действии, исследование сильных сторон), которая предлагает 240 вопросов по шести аспектам, что позволяет всем желающим глубже изучить свои причины быть счастливым. Модель предложил все тот же Мартин Селигман, в ходе исследований он выделил 24 положительные черты, относящиеся к шести добродетелям, представляющим наибольшую ценность в различных культурах и религиях:
- Добродетели мудрости и знания: креативность, любопытство, открытость, любовь к обучению, перспектива.
- Добродетели смелости: храбрость, усердие, целостность, жизнеспособность.
- Добродетели человечности: любовь, доброта, социальный интеллект.
- Добродетели справедливости: гражданственность, справедливость, лидерство.
- Добродетели смирения: милосердие, умеренность, умение предвидеть, самоконтроль.
- Добродетели трансценденции: умение ценить красоту, благодарность, надежда, чувство юмора, духовность.
Этот вопросник бесплатен и доступен на 17 языках, включая русский. Воспользуйтесь этим ресурсом, чтобы узнать, а возможно, просто еще раз подтвердить свои личные источники счастья. Для меня сильнейшим источником является любознательность и тяга к новым знаниям, обучению. Поэтому я так рада была в довольно зрелом возрасте познакомиться с «наукой счастья» и вдохновлена возможностью поделиться своими открытиями с читателями этой публикации.
На Executive.ru запущен сервис карьерных консультаций. Он будет полезен тем, кто хочет сменить сферу деятельности, выйти на новый уровень оплаты труда или справиться с профессиональным выгоранием. Узнайте больше о новом сервисе, нажав на кнопку:
Читайте также:
Благодарю!
До этого читал, что в Германии в школах преподают уроки счастья, а в Японии - уроки красоты окружающего мира, но оставалось только догадываться - что там и как?
Теперь есть базовое понимание.
И что Вы - Елена Агафонова теперь с этим "счастьем" делать будете?
Зарабатывать деньги на очередном инфопузыре, конечно. И это нормально - всегда найдутся люди, которые будут готовы платить за это деньги.
Классик давно сказал: "меня обманывать несложно-я сам обманываться рад..."
Значит- спрос есть, и он удовлетворяется!
Борис, добрый день!
Огромное спасибо за комментарий и чудесный вопрос. Он вроде бы шутливый, но и серьёзный одновременно.
Теперь я с этим "счастьем" делаю очень много разного)). Если одним словом - делюсь им!
- провожу лекции, когда приглашают. Вот, например, была лекция на прошлой неделе в Костроме для бизнес-сообщества женщин предпринимателей. Думаю, что фото говорят сами за себя)).
- делаю свои программы, в том числе и общедоступные. Одна из них так и называется "Путь счастья": рассказываю об источниках благополучия для разных людей и рекомендую практики, проверенные научно. Ссылку дать не могу, хотя программа и не требует оплаты, но всё же реклама)) Можно найти в моём Телеграмканале.
- ну, и да, конечно, продолжаю писать книги. Одна из последних "Дневник счастья. 52 недели для ума и сердца" (Эксмо, 2023) - это плод соавторской работы. Такой блокнот с крутыми цитатами и также приглашениями выполниеть практику или задать себе вопросы на самые разные темы, которые составляют комплексное понятие "Счастье": карьера, деньги, любовь, мечты, призвание, здоровье, эмоции и т.д.
Как Вам кажется, этого достаточно?)
Да, конечно. Отлично для начала!
Как Вы думаете, для школьников можно подход найти?
Тема действительно необычная. Она может оказаться как инфопузырем, так и бриллиантом.
Пока это как стартап и пока не протестируешь точно не узнаешь.
Мне лично уверенности в этой теме придают наработки Гарварда, которые спасли руководителей компаний от шока, наступившего вслед за кризисом 2008 года.
Судя по фото, женщины пока впереди!
Интуиция мне подсказывает, что в принципе не обязательно всем быть на волне позитива, кто то может оставаться и на волне критического мышления. На соседней "ветке" Вячеслав намекнул на позитивное и критическое мышление и я его поддержу если он начнет обсуждение.
В том то и дело, что мы рады обманываться осознанно или неосознанно. Наши ожидания и гипотезы мы принимаем за реальность.
Дело не только в том, что мы самообманываемся, а еще и в том какие отношения мы транслируем в окружающий мир.
Примеры из статьи и наработки Гарварда говорят о том, что наши состояния и наши отношения с окружающими людьми являются источниками успеха или не успеха.
Это потому что наши действия вытекающие из позитивных состояний и уважительных отношений чаще приводят к успеху.
"... Соня Любомирски – профессор кафедры психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и одна из приглашенных лекторов курса «Наука о счастье». Она автор мирового бестселлера “The How of Happiness. A Practical Guide to Getting The Life You Want”. В книге приведены результаты многолетних исследований автора и ее студентов на многотысячных выборках, согласно которым наше счастье:
Это что за исследование такое провели получив такие круглые цифры? А самое интересное, - что это за гены ответственны за счастье?
В конечном итоге всё снова сводится к Козьме Пруткову: "Если хочешь быть счастливым - будь им".
Борис, снова благодарю Вас за поддержку!
Да, абсолютно, для школников, вообще для образования есть специальное направление. Я не думаю, что редакция будет против ссылки. Это сайт https://greatergood.berkeley.edu/ Центра "Большее благо" при Университете Калифорнии в Беркли. Если в поиске ввести слова kids, students, Вы получите выбор огромного числа материалов, статей, подкастов, практик. Уверена, что найдёте массу полезного и практического, того, что можно и нужно применять в образовательном процессе. Буду очень рада, если эта рекомендация пригодится Вам, Борис!